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인기 있는 감귤류인 레몬을 사용하지 않고서는 현대인의 삶을 상상하기 어렵습니다. 이 과일은 다양한 요리와 음료를 준비하는 데 적극적으로 사용되며 화장품 및 향수 제품의 필수적인 부분입니다. 전통 의학에는 레몬을 이용한 수백 가지 요리법이 있으며 가정에서 필요한 용도로 사용됩니다. 레몬 워터는 맛뿐만 아니라 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 특성으로도 높이 평가되는 음료입니다.
레몬물의 성분과 칼로리 함량
레몬은 감귤속의 가장 유명한 과일인 레몬 음료의 기본입니다. 레몬수는 특히 인기를 끌게 된 유익한 특성을 가지고 있습니다.
레몬은 지중해, 소아시아, 중앙아시아, 남캅카스 지역에서 자라는 같은 이름의 나무의 열매에 붙여진 이름입니다. 감귤류는 아열대 기후 국가에서 재배됩니다. 매년 전 세계적으로 1,400만 톤 이상의 과일이 수확됩니다. 주요 수출국은 인도와 멕시코이다.
레몬수의 성분은 전적으로 과일의 성분에 따라 달라집니다. 또한 레몬 음료를 준비하는 데 특히 유용한 부분이 사용됩니다.
레몬물에는 여러 주요 그룹으로 나눌 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.
미량원소 | 비타민 | 다량 영양소 |
철 | 베타 카로틴 | 칼슘 |
아연 | 티아민 | 마그네슘 |
구리 | 리보플라빈 | 나트륨 |
망간 | 피리독신 | 인 |
플루오르 | 니아신 | 염소 |
몰리브덴 | 아스코르브 산 | 황 |
보레 | 엽산 |
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아스코르브산은 다른 성분 중에서 가장 많은 양을 함유하고 있습니다. 이 감귤류의 각 과일에는 일일 섭취량의 50%에 해당하는 비타민 C가 풍부합니다.
또한 레몬은 오일, 유기산 및 펙틴으로 인해 가치가 있습니다. 펄프에는 약 3.5%의 설탕이 함유되어 있습니다. 씨앗은 쓴 물질 인 리모닌으로 채워져 있으므로 맛을 망치지 않도록 오랫동안 음료에 방치하지 않는 것이 좋습니다.
레몬 향은 귀중한 유익한 물질인 배당체-시트로닌이 풍부합니다. 에센셜 오일은 감귤류에 특별한 향을 줍니다. 오일의 주성분은 독특한 특성을 지닌 휘발성 화합물인 알파리모넨입니다.
산업 생산에서 레몬수를 준비하려면 정제수가 사용됩니다. 끓인 물이나 생수로 레몬수를 직접 준비할 수 있습니다.이는 주요 유익한 특성을 보존합니다. 평균 크기의 레몬 한 개의 칼로리는 34kcal입니다.
레몬수가 신체에 미치는 영향
레몬 음료에는 인체에 영향을 미치는 몇 가지 유익한 특성이 있습니다.
- 해열성. 아스코르빈산 함량이 증가하여 작용이 가능해집니다.
- 지혈성. 조성물의 유용한 구성 요소는 상처 치유 과정을 활성화하고 혈류를 정상화하는 데 도움을 줍니다.
- 항산화 특성. 유기산, 플라보노이드 및 배당체는 세포 수준에서 작용하여 대사 과정을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.
- 담즙 속성 이는 췌장액 형성에 영향을 미치는 물과 산의 혼합으로 설명됩니다. 간에 대한 레몬 물의 이점에는 담즙 생성 활성화도 포함됩니다.
- 항염증성. 음료의 구성 요소는 염증 과정을 중지합니다. 이는 감귤류의 이뇨제, choleretic 및 항산화 유익한 특성 때문입니다.
레몬을 넣은 물의 장점은 무엇입니까?
레몬물을 매일 섭취하면 유익한 특성으로 인해 신체 시스템의 기능을 크게 교정할 수 있습니다.
- 소화를 위해. 아침에 레몬을 넣은 물은 소화 과정을 시작하는데, 이는 위액 생산이 활성화되기 때문입니다. 레몬 워터는 장의 자연적인 정화를 촉진하고 신체에서 유해 물질을 제거하므로 변비 예방 조치입니다.
- 면역을 위해. 아스코르브산은 준비된 레몬수에 들어 있는 보조 미량 원소와 거대 원소가 있을 때 더 빨리 흡수됩니다.비타민 C는 면역 체계에 좋으며 자연 방어력을 강화하고 면역 체계의 전반적인 건강에 중요한 대사 과정을 활성화합니다.
- 관절 및 수분 균형 유지. 아스코르브산은 물론 다른 성분과의 화합물도 요산을 몸에서 씻어내는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들어 관절의 이동성이 향상됩니다. 수분 균형은 전반적인 건강을 담당합니다.
- 얼굴, 바디, 헤어, 네일용. 항산화 특성은 표피 상층의 상태에 영향을 미칩니다. 손실된 체액을 보충하는 것은 외모에 중요합니다. 속부터 수분을 공급하는 것도 건강을 지키는 방법 중 하나입니다.
- 심혈관 시스템의 경우. 레몬 주스로 산성화된 물 한 잔을 매일 섭취하면 콜레스테롤 플라크, 혈액 정체 및 정맥 혈류 문제가 발생할 위험이 줄어듭니다. 뇌 세포가 산소로 포화되어 조혈의 기본 과정이 다양한 수준에서 안정화됩니다. 또한 매일 사용하면 자극, 스트레스에 대처하는 능력이 향상되고 불안이 완화되며 전반적인 진정 효과가 있습니다.
체중 감량을 위한 레몬 물은 특별한 평가를 받을 가치가 있습니다. 그것은 독립적으로 준비되고 확립된 계획에 따라 취해집니다. 물은 하루 종일 정신을 차리고 자연스러운 수분 수준을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 특성을 가지고 있습니다.
여성의 몸에 레몬수가 주는 효능
여성의 전반적인 건강 상태와 위산도 수준을 기준으로 레몬 물의 이점과 해로움을 논의합니다. 레몬 워터는 다음과 같은 유익한 특성을 나타냅니다.
- 임신 중 (아스코르브산은 면역 방어를 증가시키는 데 도움이 되며, 태아 형성 중 심장 근육의 적절한 기능을 위해서는 칼륨과 마그네슘이 필요합니다.)
- 다이어트를 하면서, 피트니스 활동을 위한 수단으로 여분의 파운드를 제거합니다(물은 여러 기능을 동시에 수행합니다. 수분 균형에 염증이 있는 경우 강력한 클렌징 및 항산화 효과가 있습니다).
- 피부를 개선하기 위해 (장을 정화하고 소화 과정을 정상화하면 피부 모양에 영향을 미칩니다).
남성을 위한 레몬수의 효능
끊임없이 스포츠를 즐기는 남성들은 이미 레몬 물의 유익한 특성을 높이 평가했습니다. 신체 활동 후 균형을 보충하고 아침에 섭취하면 활력을 줍니다. 물과 레몬을 정기적으로 섭취하면 30세 이후 남성에게 중요한 심혈관계 활동을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
공복에 레몬을 넣은 물을 마시는 것의 이점과 해로움
공복에 레몬즙을 넣은 물의 효능은 신체의 전반적인 상태에 따라 다릅니다. 금기 사항이 없으면 아침에 공복에 섭취한 물이 단계적으로 작용합니다.
- 대사 과정을 활성화합니다.
- 유해 물질의 잔류물을 제거합니다.
- 밤새 손실된 수분을 보충해줍니다.
레몬수는 특정 질병이나 신체 특성으로 인해 공복에 복용하면 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 부정적인 영향을 미칩니다. 아스코르브산은 감귤류에 대한 개인적 불내증이 있거나 위산도가 증가한 경우 이러한 효과를 나타낼 수 있습니다.
체중 감량을 위한 레몬수의 효능
체중 감량을 위해 영양사는 우선 일일 식단, 수분 섭취 패턴 및 신체 활동량을 검토하도록 조언합니다.
레몬 워터는 동시에 여러 가지 유익한 특성을 나타냅니다.
- 대사 과정을 안정화합니다.
- 탄수화물과 지방의 흡수를 활성화합니다.
- 배고픈 느낌을 줄여줍니다.
체중 감량을 위한 레몬 물은 아침과 하루 종일 섭취하는 고전적인 조리법에 따라 준비됩니다.
신체 내 과정의 정상화와 수분 균형 유지 제어의 결과로 발생하는 체중 감소가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 음식을 엄격히 거부하거나 신체 활동이 증가하여 킬로그램이 사라지면 빨리 돌아옵니다. 따라서 레몬 워터의 유익한 특성은 부인할 수 없습니다.
레몬수 만드는 법
집에서 레몬수를 만들려면 잘 익은 과일을 구입해야 합니다. 잘 익은 감귤류는 뚜렷한 외부 징후가 특징입니다.
- 껍질의 풍부한 노란색;
- 과일은 매끄럽고 칩, 균열, 건조한 반점이 없습니다.
- 과일은 희미한 감귤 향을냅니다.
준비를 시작하기 전에 레몬을 끓는 물로 데치고 단단한 표면에 좌우로 굴립니다. 이러한 트릭은 펄프에서 주스가 더욱 강렬하고 풍부하게 방출되는 데 기여합니다.
클래식 레시피
준비하려면 다음이 필요합니다.
- 3 - 4 큰술. 엘. 주스;
- 끓인 물 250ml.
주스에 물을 부어 잘 섞습니다. 10분간 방치한 후 빨대로 마신다.
다진 펄프와 풍미로
씨앗을 제거한 후 전체 과일을 고기 분쇄기로 갈아줍니다. 죽은 설탕으로 맛을 낸다. 물 한 컵에 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 아침에 섞어서 마신다.
슬라이스 포함
1 큰술의 경우.물, 레몬 몇 조각을 섭취하십시오. 포크로 찔러서 따뜻한 물을 채웁니다.
꿀과 함께
레몬물은 면역 체계를 강화하고 감기나 위장 질환에 대한 항염증제 역할을 합니다. 그것을 준비하기 위해 주스 50ml를 1 큰술과 섞습니다. 엘. 액체 꿀, 따뜻한 물 150ml를 부으십시오. 아침이나 저녁에는 건강에 좋은 음료를 섭취합니다.
설탕에 절인 과일
매점에서와 같이 전통적인 조리법에 따라 레몬 음료를 준비할 때 기술 과정이 완전히 변경됩니다. 이렇게하려면 과일을 조각으로 자르고 설탕으로 덮은 다음 물을 넣고 약한 불로 25 분 동안 끓입니다. 액체가 냉각된 후 여과됩니다.
체중 감량을 위한 레몬수 레시피
다이어트를 할 때 대사 과정을 활성화하려면 유익한 특성을 지닌 보조 성분을 추가하여 음료를 준비하십시오.
시나몬
- 물 – 750ml;
- 감귤 반 주스;
- 계피 - 2 스틱.
이 구성은 대사 과정을 촉발하고 더욱 활발한 지방 연소를 촉진하는 고유한 유익한 특성을 가지고 있습니다. 이것이 바로 디톡스 프로그램에 자주 사용되고 다이어트 메뉴에 포함되는 이유입니다.
계피 스틱에 뜨거운 물을 부어 식힌 다음 즙을 넣고 저어줍니다. 그들은 정해진 패턴에 따라 물을 마신다.
생강과 함께
- 감귤 반 주스;
- 다진 생강 뿌리 – 50 – 70 g;
- 물 – 750ml;
- 여보 – 1 작은 술.
으깬 생강 뿌리에 끓는 물을 부어 식힌 다음 꿀과 주스를 섞습니다. 생강 레몬 물은 레몬 주스와 생강의 작용으로 인해 여분의 파운드를 훨씬 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 이 화합물은 식욕 억제제 역할을 하며 대사율을 증가시킵니다.
녹차를 기본으로
유익한 특성을 높이려면 녹차와 함께 음료를 준비하십시오. 소화 과정에 대한 치유 효과와 신체의 혈류 개선으로 잘 알려져 있습니다. 전통적인 조리법에 따라 끓인 녹차 500ml의 경우 3-4 조각과 1 작은 술을 섭취하십시오. 엘. 꿀
레몬물을 올바르게 마시는 방법
레몬수의 효능과 해로움은 복용 시기와 방법(아침, 저녁 또는 하루 종일)에 따라 다릅니다. 사용 시 기본 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.
- 일일 섭취량은 2리터를 초과해서는 안 됩니다.
- 식사 전에 물을 조금씩 마시십시오.
- 고전적인 레몬 워터 제조법에는 갓 준비한 음료를 마시는 것이 포함됩니다.
- 레몬을 넣은 물은 유리 용기에 준비되어 있습니다.
공복에 레몬물 마시는 법
아침에는 40~45분 전에 레몬과 물을 섭취하세요. 아침 식사 전에. 영양사는 몸에 과부하가 걸리지 않도록 빨대를 통해 레몬과 함께 아침 물을 마시는 것이 좋습니다.
밤에 레몬물 마시는 법
잠자리에 들기 전에 따뜻한 레몬 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이는 긴장 완화 효과가 있고 신경을 진정시키며 수면의 질을 향상시킵니다. 가장 좋은 방법은 꿀과 함께 음료를 마시는 것입니다. 종종 불면증을 없애기 위해 주스 또는 조각을 카모마일 꿀차에 첨가합니다.
제한 사항 및 금기 사항
레몬 물의 유익한 특성은 부인할 수 없지만 일반적인 건강 상태에 따라 금기 사항이 있습니다.
다음과 같은 경우 입학이 제외됩니다.
- 위산도 증가, 위장관 질환은 급성기에 있습니다.
- 감귤류에 대한 일반적인 반응으로 인해 알레르기 반응의 위험이 있습니다.
- 잇몸의 민감도 증가, 치아 법랑질 손상;
- 췌장염으로 진단되었습니다.
임신 기간 및 여성이 수유 중인 경우에는 접수가 제한됩니다.
결론
금기 사항이 없으면 레몬 물은 신체에 유익합니다. 아침 공복이나 저녁 잠자리에 들기 전 복용합니다. 사용되는 레시피에는 유용한 재료를 추가하여 다양한 변형이 포함됩니다. 기본 규칙에 따라 레몬수를 마시면 활력을 주고, 톤을 유지하는 데 도움이 되며, 염증 과정의 발생을 예방할 수 있습니다.
