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적절한 영양 섭취와 건강 관리가 나날이 대중화되면서 다양한 건강 요리와 음료에 대한 요리법이 점점 더 많아지고 있습니다. 아보카도 스무디는 신체에 기적적인 영향을 미칩니다. 이 음료를 매일 섭취하면 신체의 전반적인 색조가 크게 향상될 수 있습니다.
아보카도 스무디의 장점
아보카도의 놀라운 건강상의 이점은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 그것은 인체에 유익한 영향을 미치는 엄청난 양의 물질을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 함유된 항산화제, 지방 및 비타민은 피부의 전반적인 상태를 개선하고 피부를 부드럽게 만듭니다. 미량 원소는 두피에도 영향을 미치고 모발을 강화시키는 콜라겐 생성을 담당합니다.
아보카도는 영양의 주요 기둥 중 하나로 간주됩니다. 많은 현대식 다이어트와 체중 감량 기술이 이를 중심 단계에 두고 있습니다. 매일 사용하면 포만감으로 인해 식욕이 감소하는 것으로 입증되었습니다.이 과일을 스무디에 추가하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
아보카도 스무디에 오이, 시금치, 바나나, 사과 및 기타 다양한 재료를 추가할 수 있습니다. 다른 제품과 결합하여 유익한 특성이 실제 약용 음료를 형성합니다. 탁월한 아보카도 구성을 보완함으로써 사람에게 필요한 혜택의 이상적인 조합을 얻을 수 있습니다.
블렌더용 아보카도 스무디 레시피
아보카도는 거의 모든 영양 음료에 사용되는 다용도 성분입니다. 사실 맛이 뚜렷하지 않고 다른 재료를 압도하지 않는다는 것입니다. 이 과일을 첨가하면 칵테일의 구조가 더욱 즐거워집니다.
적절한 영양 섭취에 대한 현대적인 견해에서는 좋은 스무디 한 잔이 아침 식사를 대체해야 한다고 믿어집니다. 실제로 최적의 재료 선택으로 점심까지 포만감 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 조리법에서 아보카도는 영양 기반일 뿐만 아니라 귀중한 비타민과 미량 원소의 공급원으로도 사용됩니다.
아보카도와 바나나를 곁들인 스무디
음료는 매우 맛있고 만족 스럽습니다. 바나나를 추가하면 많은 양의 칼륨이 추가되어 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 완벽한 스무디를 위해서는 다음이 필요합니다:
- 잘 익은 바나나-1 개;
- 아보카도-1 개;
- 아마씨 - 1\2 티스푼;
- 물 - 200ml;
- 맛볼 꿀;
올바른 아보카도 바나나 스무디를 만드는 방법은 간단합니다. 먼저 뼈를 제거해야합니다. 이렇게하려면 과일을 조심스럽게 반으로 자르고 꺼내십시오. 펄프는 큰 스푼을 사용하여 꺼냅니다. 바나나는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.다음으로, 모든 재료를 믹서기에 넣고 1~2분 동안 갈아줍니다. 결과 음료는 포만감을 주어 가벼운 아침 식사를 대체할 수 있습니다.
조리법은 일부 재료를 변경할 가능성을 의미합니다. 예를 들어 꿀 대신 메이플 시럽을 사용할 수 있지만 순수 설탕을 첨가하는 것은 엄격히 금지됩니다. 또한, 최종 제품의 원하는 두께에 따라 첨가되는 물의 양을 변경할 수 있습니다.
아보카도와 오이를 곁들인 스무디
이 음료는 체중 증가에 적극적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 구성에 포함된 성분을 사용하면 하루 종일 항산화제와 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 잘 익은 아보카도 - 1\2개;
- 오이 - 2 개;
- 시금치 잎 한 줌;
- 사과-1 개;
- 깨끗한 물 - 100ml;
- 아몬드 - 50ml;
- 아마씨 기름 - 2 큰술. 엘.;
- 라임 주스 - 1 큰술. 엘.;
- 소금.
완벽한 아보카도 스무디를 만들려면 시금치, 사과 및 기타 재료를 믹서기에 넣고 퓌레로 만들어주세요. 그런 다음 물, 아몬드 우유, 라임 주스를 첨가하세요. 결과 혼합물을 취향에 맞게 소금에 절인 다음 다시 저어줍니다.
이 레시피에서는 시금치 잎을 케일로 대체할 수 있습니다. 아몬드 밀크를 구할 수 없다면 코코넛 밀크로 쉽게 대체할 수 있습니다. 더 걸쭉한 농도를 얻기 위해 물의 양을 줄일 수도 있습니다.
아보카도와 셀러리 스무디
셀러리에는 뇌 활동을 향상시키는 물질인 루테올린이 함유되어 있습니다. 또한 칼로리 함량이 14kcal에 불과해 엄격한 식단을 유지하는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 셀러리 - 1 줄기;
- 아보카도-1 개;
- 저지방 요구르트 - 300g;
- 달콤한 사과-1 개;
- 맛볼 꿀;
- 원한다면 견과류 몇 개.
씨를 제거하고 과일의 껍질을 벗겨 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 모든 재료를 블렌더에 넣고 균일한 농도가 될 때까지 몇 분 동안 섞습니다. 생성된 스무디를 잔에 붓고 으깬 견과류로 장식합니다.
바나나, 아보카도, 키위가 들어간 스무디
많은 사람들은 이 간단한 조리법을 영양학적 고전으로 간주합니다. 바나나는 탄수화물을 제공하고 키위는 체내 지방 분해를 돕습니다. 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 키위-1 개;
- 잘 익은 바나나-1 개;
- 아보카도-1 개;
- 깨끗한 물 - 500ml.
과일의 껍질을 벗긴 다음 펄프를 믹서기에 넣고 물로 채웁니다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 휘젓습니다. 결과 스무디를 안경에 붓습니다.
이 레시피에서는 블렌더에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 가능한 한 빨리 과일을 갈아낼 수 있을 만큼 강한 힘이 있어야 합니다. 장치가 약하면 맛있는 음료 대신 과일 죽을 얻을 수 있습니다.
아보카도와 사과 스무디
이 비타민 칵테일은 하루를 기분 좋게 시작하는 열쇠입니다. 그것은 몸에 활력과 좋은 기분을 부여합니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 사과-2 개;
- 아보카도-1 개;
- 민트 - 2 개의 잔가지;
- 레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
- 맛볼 꿀;
- 깨끗한 물 - 100ml.
과일을 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오. 민트 가지에서 잎이 벗겨집니다. 다음으로, 아보카도 스무디 재료를 블렌더에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다. 그 후에만 물을 추가하십시오.
사용된 사과에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.선택한 품종에 따라 완성된 스무디의 맛이 극적으로 바뀔 수 있습니다. 더 건강한 선택은 신맛이 나거나 새콤달콤한 품종을 사용하는 것이라고 믿어집니다. 그들은 더 건강하고 많은 설탕으로 몸을 포화시키지 않습니다.
아보카도와 시금치 스무디
시금치 음료는 봄 비타민 결핍을 극복하는 데 좋은 아이디어입니다. 또한 과체중과 활동 부족을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 또한 이러한 스무디는 소화관 기능을 향상시킵니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 시금치 - 1 묶음;
- 아보카도-1 개;
- 바질 - 1/2 묶음;
- 생강 - 1 작은 술;
- 맛볼 꿀;
- 레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
- 참깨 - 1 작은 술;
- 아마씨 - 1 작은 술;
- 깨끗한 물 - 100ml.
이전 사례와 마찬가지로 레시피는 모든 재료를 블렌더 보울에 넣는 것으로 요약됩니다. 다음으로 구성 요소를 균일한 덩어리로 분쇄해야 합니다. 그 후 물을 첨가하여 최적의 상태로 희석합니다.
바질은 민트, 레몬 밤 또는 파슬리와 같은 다른 허브로 대체하여 맛볼 수 있습니다. 생강은 강판입니다. 원하는 경우 꿀을 메이플 시럽이나 사탕수수 설탕으로 쉽게 대체할 수 있습니다.
아보카도와 오렌지를 곁들인 스무디
오렌지는 몸에 유익한 비타민C의 공급원으로, 오렌지 주스 한 잔에는 하루 권장량을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 건강한 스무디를 만들려면 다음이 필요합니다.
- 아보카도-1 개;
- 오렌지 주스 - 2 큰술;
- 맛볼 꿀;
- 바닐라 맛.
아보카도를 블렌더로 으깨고 꿀, 오렌지 주스, 바닐라를 칼끝으로 첨가합니다. 그 후, 혼합물이 부드러워질 때까지 다시 교반합니다. 완성된 음료를 잔에 붓습니다.이 조리법에서 가장 선호되는 옵션은 갓 짜낸 주스를 사용하는 것입니다. 포장된 아날로그에는 신선한 오렌지의 모든 장점이 없습니다.
케피어와 아보카도를 곁들인 스무디
케피어는 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 아보카도에 포함된 미량 원소와 함께 진정한 건강 비약이 됩니다. 이 스무디를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 케 피어 - 1 큰술;
- 아보카도-1 개;
- 레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
- 꿀.
과일은 껍질을 벗기고 움푹 패인 다음 작은 조각으로 잘라야합니다. 모든 재료를 블렌더 보울에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 취향에 따라 음료에 꿀을 첨가하여 달게 만듭니다.
아보카도 자체에는 충분한 양의 지방이 포함되어 있으므로 지방이 너무 많은 케피어를 사용하지 마십시오. 저지방 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 신체를 더 잘 정화하는 데 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
아보카도와 파인애플을 곁들인 스무디
파인애플은 영양사들 사이에서 매우 인기가 높으며 과체중 퇴치를 위해 사용되는 제품 중 선두 자리를 차지하고 있습니다. 파인애플과 아보카도를 곁들인 스무디가 아침 식사를 대체하고 몸에 활력을 불어넣습니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 파인애플-1 개;
- 아보카도-1 개;
- 맛볼 꿀;
- 물 - 100ml.
과일은 껍질을 벗기고 움푹 들어가야합니다. 파인애플의 경우 단단한 코어를 제거하는 것이 좋습니다. 다음으로, 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 생성된 혼합물을 물로 희석하고 꿀로 달게 만듭니다.
아보카도와 베리를 곁들인 스무디
스무디에 베리를 추가하면 매우 맛있고 건강해집니다. 딸기, 라즈베리, 블루베리, 체리 등 좋아하는 베리를 선택할 수 있습니다.선택한 베리에 따라 수많은 요리 옵션이 있습니다. 스무디를 만들려면 다음이 필요합니다.
- 아보카도-1 개;
- 열매 - 1 큰술;
- 맛볼 꿀;
- 아몬드 우유 - 1 큰술.
모든 재료는 부드러워질 때까지 블렌더에서 혼합됩니다. 완성된 스무디를 키가 큰 잔에 붓습니다. 원하는 경우 완성된 음료를 민트 잎으로 장식합니다.
아보카도 스무디의 칼로리 함량
아보카도 자체는 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 상당히 높은 제품입니다. 과일의 종류에 따라 100g당 칼로리 함량은 180~220kcal입니다. 그 특징은 탄수화물이 거의 없다는 점으로 간주되지만 동시에 모든 과일에서 지방 함량이 인상적입니다. 아보카도, 바나나, 키위가 들어간 완성된 음료의 평균 칼로리 함량은 다음과 같습니다.
- 단백질 - 3g;
- 지방 - 12.8g;
- 탄수화물 – 29g;
- 칼로리 함량 - 231kcal.
완성된 스무디의 칼로리 함량을 계산하려면 스무디에 포함된 재료부터 시작해야 합니다. 다른 과일이나 야채, 꿀, 씨앗 또는 오일의 첨가에 따라 바나나, 올리브 오일, 아마씨 또는 설탕과 같은 무거운 재료를 첨가할 때 100~300kcal까지 다양할 수 있습니다.
결론
아보카도 스무디는 하루를 시작하고 몸에 에너지를 채우는 좋은 방법입니다. 이러한 음료의 효과를 높이려면 강도를 높이고 체중 감량에 도움이 되는 성분을 추가할 수 있습니다.
