체중 감량을위한 사탕무 : 리뷰, 조리법, 결과

체중 감량을위한 수많은 다이어트가 있습니다. 최적의 식단을 찾으려면 제품의 칼로리 함량, 알레르기 반응 발생, 취향 선호도 등 다양한 요소를 고려할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위한 비트 뿌리는 다양한 유형과 형태로 사용됩니다. 그러나 다이어트를 할 때 고려해야 할 일반적인 원칙이 있습니다. 체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트는 수많은 긍정적인 평가를 받아 점점 인기를 얻고 있습니다.

삶은 비트 또는 생 비트로 체중 감량이 가능합니까?

인체에 대한 뿌리 채소의 이점은 비타민, 미량 원소 및 영양소 함량이 높다는 것입니다. 생 비트와 삶은 비트 모두로 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 삶은 것이 최선의 선택입니다.뿌리채소에 함유된 식이섬유와 펙틴은 식욕을 조절하는 데 도움을 주며 이는 모든 식단에서 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 영양학자들은 사탕무가 포함된 식단을 적절하게 선택하면 신체에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 촉진할 것이라고 말합니다.

체중 감량을 위한 사탕무의 이점

이 뿌리 채소에는 신체에 유익한 다량의 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 사탕무는 그 구성으로 인해 체중 감량에 도움이 되는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다.

대사 과정을 가속화합니다.
과자에 대한 갈망을 줄입니다.
위장관 기능을 향상시킵니다.
몸에서 독소를 제거합니다.
붓기를 완화하고 체액이 체내에 정체되는 것을 방지합니다.

또한 다이어트에 포함된 사탕무는 기분을 완벽하게 향상시킵니다. 또 다른 유용한 품질은 저칼로리 함량입니다. 제품 100g 당 42kcal에 불과합니다.

자연적인 체중 감소는 또한 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 간세포의 지질 대사를 정상화함으로써 발생합니다. 체중 감량을 위한 비트는 다양한 요리법에 사용됩니다. 이 야채는 간을 정화하는 데 성공적으로 사용됩니다. 그러나 어떤 경우에도 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 선택할 사탕무 : 삶은 것 또는 생 것

체중 감량을 위해 사탕무가 어떤 형태로 더 건강에 좋은지에 대한 질문에 명확하게 대답하는 것은 불가능합니다. 리뷰와 결과를 바탕으로 비트 뿌리 다이어트를 선택할 때 주의해야 할 요소가 많이 있습니다. 요리하면 체중 감량에 필요한 일부 유익한 비타민과 미량 원소가 파괴됩니다. 그러나 원시 형태의 제품은 신체에 너무 활동적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 생뿌리채소는 금기입니다. 위장 문제나 알레르기 소인이 없으면 야채를 생으로 섭취할 수 있습니다.이 뿌리 채소에는 완하제 특성이 있다는 것도 기억할 가치가 있습니다.

대부분의 경우 영양사는 구운 야채를 섭취하도록 조언합니다. 이렇게 하면 모든 긍정적인 특성을 최대한 유지하는 동시에 신체에 부드러운 효과를 줍니다.

체중 감량을 위한 생 비트: 조리법

생 뿌리채소에는 엄청난 양의 섬유질이 함유되어 있어 몸의 독소를 제거하고 장을 깨끗하게 하며 간을 치유합니다. 생 야채에는 더 많은 비타민과 체력을 제공하는 베타인이 포함되어 있습니다. 조리된 제품에서는 거의 모든 베타인이 파괴됩니다. 다양한 요리법에 생 비트를 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트에서는 메뉴에 다양한 샐러드가 포함되어야 합니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다.

뿌리 채소 2개, 페타 치즈 150g, 마늘 2쪽, 식물성 기름 2테이블스푼을 섭취하세요. 치즈를 으깨고 뿌리 채소를 조각으로 자르고 마늘을 자르고 모든 것을 섞은 다음 버터와 허브를 추가합니다. 소금이 필요하지 않습니다.
중간 크기의 사탕무, 당근, 레몬 주스, 식물성 기름, 허브. 사탕무를 갈아서 채소를 잘게 자르고 모든 것을 섞은 다음 기름을 첨가하십시오.
생 뿌리 채소, 강판 사과, 당근을 섞습니다. 원하는 대로 오일을 얹습니다.

생 야채를 기본으로 한 다이어트가 지루해지지 않도록 재료를 바꿔 매일 다르게 요리하는 것이 좋습니다. 일부 샐러드에는 살코기(쇠고기 또는 칠면조 고기)를 추가하는 것이 편리합니다.

많은 사람들이 생 뿌리 채소의 부정적인 영향을 지적합니다.

위염의 발생;
설사;
혈압 저하;
알레르기 반응;
위장병 악화.

체중 감량을 위해 사탕무로 만든 다이어트 요리는 주의해서 섭취해야 합니다. 생 뿌리 채소는 혈당 지수는 낮지만 다소 무거운 음식이기 때문입니다.

체중 감량을 위해 삶은 사탕무 : 조리법

삶은 제품은 체중 감량에 필요한 대부분의 비타민과 영양소를 유지합니다. 삶은 뿌리 채소는 혈당 지수가 높기 때문에 이를 줄이려면 단백질 제품, 허브 및 올리브 오일을 추가해야 합니다.

낮은 칼로리 함량과 몸과 혈액을 정화하는 능력으로 인해이 제품은 체중 감량에 없어서는 안될 제품입니다. 모든 식단을 보완할 수 있는 삶은 사탕무에 대한 몇 가지 인기 있는 조리법이 있습니다.

삶은 뿌리채소 4개, 파슬리와 파 한 다발, 올리브 오일, 레몬즙, 소금을 취향에 맞게 넣습니다. 사탕무를 굵은 강판에 갈아서 잘게 썬 허브를 넣고 모든 것을 기름으로 맛을 낸 다음 레몬 주스를 뿌립니다.
삶은 뿌리 채소 두 개, 기름 2 큰 스푼, 식초 큰 스푼, 소금과 후추로 맛을 냅니다. 뿌리 채소를 갈아서 기름으로 간을 하고 식초를 뿌리고 향신료와 허브를 추가합니다.
사탕무 2개, 호두, 마늘 2쪽, 드레싱용 오일. 뿌리 채소를 삶아 갈아서 잘게 썬 견과류와 마늘을 넣고 기름으로 맛을 냅니다.

이것이 가능한 모든 요리법은 아니지만 다이어트 중인 사람들에게 가장 일반적인 요리법입니다.

7일 동안 비트 뿌리 다이어트

일주일 내내 지속되는 사탕무를 기본으로 한 식단이 있습니다. 원하는 경우 이 과정을 몇 주 동안 연장할 수 있습니다.

월요일

아침 식사 - 삶은 야채 150g과 생수 한 잔.
점심 - 생수 한 잔, 사탕무 100g.
저녁 식사 - 케 피어, 삶은 생선 200g.

화요일

아침 식사 - 신선한 비트 뿌리 한 잔.
점심 - 자두 5개, 사탕무 100g.
저녁 사과, 야채 100g.

수요일

아침: 저지방 요구르트.
점심 - 삶은 살코기 200g, 삶은 당근 3개.
저녁 식사 - 사워 크림 샐러드와 뿌리 채소 100g.

목요일

아침 식사 - 강판에 간 생당근 100g과 생수 한 잔.
점심 - 사탕무 170g, 삶은 생선 200g.
저녁 식사 - 메밀 죽 100g, 케 피어.

금요일

아침 식사 - 쌀 100g, 물 한 잔.
점심 - 뿌리 채소 100g, 삶은 닭고기 200g.
저녁 식사 - 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.

토요일

아침 식사 - 생 야채, 갈은 야채.
점심 - 흰 양배추 100g.
저녁 식사 - 삶은 살코기 150개와 삶은 당근 두 개.

일요일

아침 식사 - 자두 4개, 사과 2개.
점심 - 메밀 100g.
저녁 식사 - 삶은 닭고기 150g과 비트 뿌리 샐러드 같은 양.

저지방 케 피어는 간식으로 허용됩니다.

비트 뿌리 케 피어 다이어트

체중 감량을 위한 케피르와 사탕무 제조법이 두 가지 이상 있습니다. 체중 감량을 위해 케피어를 곁들인 사탕무를 기본으로 한 전체 식단이 있는데, 체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에 따르면 품질이 좋고 효과적입니다.

이 다이어트는 3일 동안 설계되었으며, 그 동안 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 다이어트의 핵심은 매일 1.5 리터의 물과 케 피어를 마셔야한다는 것입니다. 삶은 뿌리 채소를 먹을 수 있습니다. 여러 메뉴 옵션이 있습니다. 케 피어로 맛을 낸 비트 샐러드를 먹을 수 있습니다. 케 피어와 뿌리 채소로 칵테일을 만들 수 있습니다 (더위에 매우 상쾌함). 칵테일을 만들려면 삶은 야채를 블렌더로 갈아서 케피어를 첨가하세요.

이 다이어트에서는 식사 사이에만 물을 마시는 것이 좋습니다.

사탕무의 다이어트 요리법

다이어트 메뉴에서 가장 중요한 것은 뿌리채소를 먹어도 질리지 않는다는 것이다. 이렇게 하려면 매일 실험하고 다양한 샐러드에 넣어 먹는 것이 좋습니다. 전문가는 단일 다이어트를 권장하지 않습니다. 이 경우 손실된 체중이 빠르게 회복될 수 있기 때문입니다. 사탕무와 함께 다른 야채를 사용하면 몸을 정화하는 것이 더 효과적입니다.샐러드에 올리브 오일을 첨가하면 혈당 지수가 낮아집니다.

레시피: 뿌리 채소 1.3.5kg, 마늘 2쪽, 오이 35g, 케피르 1리터, 파슬리, 딜. 사탕무는 오븐에서 구워서 갈아야합니다. 오이를 갈아주세요. 모든 재료를 섞고 다진 마늘, 케피르, 허브를 추가합니다.

샐러드 "브러시". 당근과 뿌리 채소를 갈아서 다진 허브, 식물성 기름, 레몬 주스를 추가합니다. 저어주고 맛에 소금을 넣으십시오.

귀리를 곁들인 비트 뿌리 젤리. 오트밀 3컵, 작은 뿌리채소, 자두 5개. 사탕무를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 물 2리터를 붓습니다. 약 20분간 조리한 후 체에 걸러내고 식혀주세요.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 스무디

체중 감량을 할 때 삶은 비트를 먹거나 비트 스무디를 사용할 수 있습니다. 원하는 대로 삶은 비트나 생 비트로 준비할 수 있습니다. 이 음료는 감염에 대한 신체의 저항력을 완벽하게 증가시키고 신체를 정화하며 체중을 줄이고 안색을 개선합니다. 모든 취향에 맞게 건강한 스무디를 만드는 다양한 레시피가 있습니다.

순수한 비트 뿌리 스무디. 준비하려면 믹서기로 잘게 자르고 껍질을 벗긴 사탕무를 때려야합니다. 생으로 먹거나 삶아도 됩니다.
비트 뿌리와 당근 스무디. 뿌리 채소를 껍질을 벗기고 씻어서 믹서기에 넣고 작은 조각으로 자릅니다. 부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오.
뿌리채소, 셀러리, 오이 스무디. 필요한 것: 사탕무와 오이 150g, 녹색 사과 0.5kg, 셀러리 줄기 50g, 생강 뿌리 5g. 모든 제품을 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 제품이 단단할수록 조각이 작아야 합니다. 모든 것을 믹서기에 넣고 균일한 덩어리로 갈아줍니다. 생강을 갈아서 다시 치십시오.

많은 리뷰에 따르면 비트 뿌리 스무디는 밤에 체중 감량을 위해 사용하기에 좋습니다.

체중 감량을 위한 다이어트: 비트 주스 메뉴

비트 주스는 다이어트 식품으로도 탁월합니다. 그러나 순수한 형태의 주스를 마시지 않는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 신선한 주스를 사과 또는 당근 주스로 희석하는 것이 좋습니다. 따라서 더 많은 비타민이 있고 순수한 사탕무가 신체에 미치는 부정적인 영향이 크게 줄어들 것입니다. 순수 주스 식단을 따르는 경우 알레르기, 설사 또는 위병 악화가 발생할 수 있습니다. 그러한 다이어트는 50ml로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.

사탕무를 곁들인 지방 연소 음료

지방을 태우려면 준비하기 쉬운 특별한 칵테일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 며칠 안에 효과가 눈에 띄게 나타날 것입니다. 뿌리 채소는 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되며 지방 세포의 형성을 방지합니다.

지방 연소 음료 레시피:

잎이 있는 작은 뿌리채소, 오렌지, 녹색 사과 두 개, 간 생강 1티스푼, 꿀 큰 스푼, 물 한 컵. 윗부분을 자르고 사탕무를 갈고 사과를 조각으로 자르고 껍질을 벗긴 오렌지를 조각으로 나눕니다. 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
생 뿌리 채소 - 1 조각 및 생 당근 - 4 조각, 오이 두 개, 셀러리 채소, 사과 한 개, 저지방 케 피어 200ml. 뿌리 채소에서 주스를 짜냅니다. 믹서기에 오이와 사과를 갈아서 셀러리를 넣고 다시 갈아주세요. 믹서기의 혼합물을 케피르 및 주스와 섞습니다. 아침과 저녁 식사를 위해 생성된 칵테일을 마십니다.
생 비트, 케피르 200ml, 키위 2개, 꿀 2작은술. 키위를 믹서기로 갈아서 사탕무에서 즙을 짜냅니다. 모든 것을 섞고 케 피어와 꿀을 추가하십시오.

이러한 음료는 신체의 지방 대사와 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

달성된 결과를 유지하려면 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 중요합니다. 식단이 순전히 비트 뿌리인 경우 올바른 종료를 위해서는 몇 가지 단계가 필요합니다.

저녁 식사에서 비트 뿌리 요리를 빼고 야채 샐러드로 대체하세요.
아침 식사로 뿌리 채소를 죽으로 대체하세요. 죽은 처음에는 물에 끓인 다음 우유에 끓입니다.
모든 새로운 음식을 조금씩 그리고 점차적으로 소개하십시오.

이렇게 하면 결과가 오랫동안 유지됩니다.

금기 사항 및 제한 사항

이 야채의 도움으로 체중 감량을 원하는 사람들은 그러한 다이어트에 몇 가지 금기 사항이 있다는 점에 유의하십시오.

만성 방광염;
설사 경향;
요로결석 질환;
급성기의 위장병;
산도 증가;
임신;
젖 분비.

또한 당뇨병으로 고통받는 사람들은 뿌리 채소에 푹 빠져서는 안됩니다.

결론

체중 감량을 위한 비트는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 몸 전체를 매우 효율적으로 정화하는 가장 효과적인 제품 중 하나입니다. 결과적으로, 이러한 다이어트를 1주일 동안 하면 5kg을 감량하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위해 사탕무 사용에 대한 리뷰

크리스티나, 34세, 로스토프

동료로부터 비트 뿌리 다이어트에 대해 들었습니다. 급히 몸을 정리해야 했기 때문에 이 야채와 케피어만 먹어야 하는 3일 옵션을 선택했습니다. 결과는 3일 만에 2kg 700g이 되었습니다. 사탕무와 저지방 케피어 외에도 가스 없이 생수 1.5리터를 더 섭취했습니다. 이제 저는 사탕무 외에도 삶은 생선과 당근, 살코기를 먹을 수 있는 몇 주 과정을 시험해보고 싶습니다.

스베틀라나, 38세, 프스코프 지역

저는 비트 샐러드를 정말 좋아해서 정기적으로 뿌리 채소 식단을 준비합니다. 특히 수영복을 잘 입어야 하는 여름 시즌 전에는 연습을 해요. 나는 생 뿌리 채소가 나를 약화시키기 때문에 삶은 뿌리 채소만을 사용합니다. 올리브 오일은 드레싱으로 탁월하며 구연산을 첨가할 수 있습니다. 일주일에 5kg이 빠지는데, 이 과정을 반복해서 2주에 걸쳐 연장하면 최대 9kg까지 감량할 수 있어요.