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풍성한 간식은 몸에 영양분을 공급하고 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 아보카도 토스트는 맛있는 아침 식사에 딱 맞습니다. 다양한 재료 조합을 통해 모든 사람이 자신의 미식 선호도에 따라 이상적인 요리를 준비할 수 있습니다.
아보카도 토스트 만드는 법
맛있는 아침 샌드위치의 기본은 딱딱한 빵입니다. 정사각형 모양의 통곡물빵을 사용하는 것이 가장 좋으며, 토스트 버전을 사용해도 됩니다. 조각은 기름 없이 바삭해질 때까지 토스터나 프라이팬에서 튀겨집니다.
레시피의 또 다른 필수 속성은 가장 잘 익은 아보카도입니다. 포크를 사용하여 과일을 으깨서 균질한 죽으로 만듭니다. 원하는 경우 조각으로 자른 조각을 사용할 수 있지만 덩어리가 더 유연하고 고르게 퍼지기가 더 쉽습니다.
아보카도 토스트 조리법
중성적인 맛 덕분에 이 과일은 수많은 다양한 재료와 쉽게 결합될 수 있습니다.첨가물 없이 아보카도 토스트 레시피의 고전적인 버전으로 준비할 수도 있고, 요구르트나 딸기, 체리, 블루베리와 같은 디저트 스낵을 추가할 수도 있습니다.
가장 인기있는 첨가물은 코티지 치즈와 토마토입니다. 해산물과 푸짐한 요리를 좋아하는 사람들을 위한 더 이국적인 조합도 찾을 수 있습니다. 이 아보카도 토스트 레시피에는 캐비어, 연어, 닭고기 달걀이 들어 있습니다. 좀 더 복잡한 스낵을 좋아하는 사람들을 위해 병아리콩 페이스트인 후무스를 추가하는 옵션도 있습니다.
아침 식사로 간편한 아보카도 토스트
고전적인 요리 옵션은 칼로리가 낮고 준비하기 쉽습니다. 다른 재료의 방해 없이 과일 본연의 맛을 그대로 즐길 수 있습니다. 레시피에는 아보카도 1개와 통곡물 빵 2조각만 있으면 됩니다.
빵 조각은 뜨거운 프라이팬이나 토스터를 사용하여 구워집니다. 그 위에 잘게 썬 과일 페이스트를 펴 바릅니다. 딜이나 파슬리 장식으로 접시를 장식할 수 있습니다.
아보카도와 수란을 곁들인 토스트
계란은 요리에 포만감과 칼로리 함량을 추가합니다. 정기적으로 사용하면 신체에 많은 양의 유익한 물질이 공급된다고 믿어집니다. 아보카도 토스트와 수란을 만들려면 다음이 필요합니다.
- 빵 2개;
- 잘 익은 과일 1개;
- 닭고기 달걀 2개;
- 카레;
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
계란을 끓는 물에 넣어 1~2분 동안 삶아주세요. 그 후 꺼내서 식힌다. 튀긴 빵 조각에 아보카도 페이스트를 바르고 그 위에 계란을 얹습니다. 완성된 요리에 카레, 소금, 소량의 후추를 뿌립니다.
아보카도와 붉은 생선을 곁들인 토스트
아보카도 토스트에 살짝 소금에 절인 연어를 추가하면 요리에 미묘한 풍미가 더해집니다. 신체에 필요한 지방산 함량이 높기 때문에 유익합니다. 레시피에는 다음이 필요합니다.
- 아보카도 1개;
- 토스트 2개;
- 붉은 생선 100g;
- 1\2 토마토;
- 1 큰술. 엘. 레몬 주스;
- 1 큰술. 엘. 올리브유;
- 소금 맛.
접시의 모든 재료를 작은 사각형으로 자르고 레몬 주스와 올리브 오일로 만든 드레싱과 섞습니다. 원하는 경우 완성된 혼합물에 소금을 추가하고 구운 빵 위에 펴 바릅니다. 아보카도와 연어를 곁들인 토스트는 생산적인 하루를 시작하기에 좋은 음식입니다.
아보카도와 치즈를 곁들인 토스트
치즈는 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 가공되고 크림 같은 제품은 칼로리가 높기 때문에 신체에 더 해롭다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 이 조리법에 이상적인 선택은 페타입니다. 가볍고 건강한 치즈입니다. 레시피에는 다음이 필요합니다.
- 토스트 2개;
- 아보카도 1개의 펄프;
- 페타 치즈 100g;
- 파 30g.
과일 펄프를 죽으로 갈아서 샌드위치에 뿌립니다. 치즈를 작은 입방체로 자르거나 포크로 잘게 자르고 다진 파와 섞습니다. 치즈 혼합물을 샌드위치 위에 올려서 제공합니다.
아보카도와 토마토를 곁들인 토스트
가장 건강한 간식을 얻기 위해 많은 사람들은 토스트에 토마토를 추가합니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 적절한 영양 섭취의 고전적인 요리에 탁월한 첨가물입니다. 레시피에는 빵, 잘 익은 아보카도 1개, 토마토 1개가 필요합니다.
과일을 으깨서 튀긴 빵 조각 위에 얹어 놓습니다. 토마토를 얇은 조각으로 자르고 위에 놓습니다. 맛을 높이려면 샌드위치에 레몬 주스를 뿌리고 잘게 썬 파슬리를 뿌릴 수 있습니다.
아보카도와 요구르트를 곁들인 토스트
가장 좋은 선택은 향이 없는 천연 요구르트일 것입니다. 이 발효유 제품은 매우 건강하며 신체의 적절한 기능에 필요한 중요한 미량 원소를 함유하고 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 빵;
- 잘 익은 아보카도;
- 천연 요구르트 50ml;
- 갈은 오레가노.
구운 빵 조각에 요거트를 꽤 두껍게 펴 바릅니다. 과일은 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 얇게 썬다. 그들은 요구르트 위에 놓고 다진 건조 오레가노를 뿌립니다.
아보카도와 베리를 곁들인 토스트
베리는 전통적인 요리를 맛있는 디저트로 바꾸는 훌륭한 방법입니다. 이 요리에는 신선한 딸기, 라스베리 또는 살구가 가장 적합합니다. 너무 물기가 많은 베리를 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 주스로 인해 빵이 축축해질 수 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 아보카도 1개;
- 통밀 빵;
- 좋아하는 베리 100g;
- 필라델피아 크림치즈 50g.
과일의 껍질을 벗기고 과육을 포크로 으깨줍니다. 혼합물을 튀긴 빵 위에 얹습니다. 베리를 크림치즈와 섞어 샌드위치 위에 얹습니다.
아보카도와 캐비어를 곁들인 토스트
연어와 마찬가지로 레드 캐비어를 추가하면 요리에 해양 풍미가 더해집니다. 또한 그 외관을 통해 평범한 아침 식사를 실제 요리 예술 작품으로 바꿀 수 있습니다. 레시피에는 다음이 필요합니다.
- 빵;
- 레드 캐비어 50g;
- 아보카도 1개;
- 레몬 주스;
- 소금;
- 파슬리;
- 올리브유.
과일을 작은 입방체로 자르고 소량의 올리브 오일과 레몬 주스를 섞어 양념합니다. 원한다면 고운 소금을 살짝 뿌린다. 접시 위에 레드 캐비어를 놓고 파슬리 잎으로 장식합니다.
아보카도와 후무스를 곁들인 토스트
후무스는 믿을 수 없을 만큼 포만감을 주고 칼로리가 높은 식품입니다. 아침 식사에 포함시키면 많은 양의 영양소로 몸을 포화시키고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 후무스를 직접 만들 수도 있고, 상점에서 구입한 옵션을 사용하면 시간이 크게 단축됩니다.
구운 빵 조각에는 후무스가 두껍게 깔려 있습니다. 그 위에 잘게 자른 아보카도를 올려주세요. 원하는 경우 약간의 레몬 주스 또는 올리브 오일을 접시에 뿌릴 수 있습니다.
아보카도 토스트 칼로리
칼로리 함량이 다소 높음에도 불구하고 이 요리는 영양 전문가들 사이에서 가장 인정받는 요리법 중 하나입니다. 그것은 쉽게 소화 가능한 지방을 다량 함유하고 있어 신경계의 적절한 기능에 유용합니다. 제품 100g당 영양소 함량:
- 단백질 - 1.97g;
- 지방 - 7.7g;
- 탄수화물 – 10.07g;
- 칼로리 함량 - 113.75kcal.
주어진 지표는 클래식 버전의 준비에만 일반적입니다. 다양한 보충제를 포함하면 영양소의 비율이 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 계란은 아보카도 토스트의 단백질 양을 늘리는 반면 토마토는 요리의 전체 칼로리 함량을 100g 줄입니다.
결론
아보카도 토스트는 만들기 쉽고 매우 건강한 요리입니다. 다양한 첨가물을 선택하면 모든 사람이 이상적인 맛의 균형을 스스로 선택할 수 있습니다. 이 샌드위치는 올바르게 먹는다면 이상적인 아침 식사 옵션입니다.
