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아보카도 샌드위치 요리법은 다양합니다. 각 옵션은 제품의 절묘한 조합을 특징으로 합니다. 동일한 요리를 다양한 방식으로 제공하고 장식할 수 있습니다.
샌드위치용 아보카도를 준비하는 방법
이국적인 과일은 봄 간식 요리에 적합합니다. 건강에 좋은 식이 성분은 잘게 썰어서 퓌레로 제공됩니다. 요리하기 전에 아보카도를 반으로 자르고 뼈를 제거하고 큰 숟가락으로 껍질을 제거하십시오. 펄프가 손상되지 않도록 조심스럽게 수행하십시오.
선택한 조리법에 따라 과일을 입방체, 스트립 또는 조각으로 잘게 자르고 포크로 으깨거나 퓌레가 될 때까지 믹서기에 섞습니다. 식욕을 돋우는 색상의 취약성은 레몬 주스를 추가하여 수정됩니다. 색이 변하지 않도록 혼합물을 뿌리는 것으로 충분합니다.
재료의 선택에 따라 요리의 맛이 결정됩니다. 신선하고 단단한 과일과 채소를 선호해야 합니다. 녹색 채소는 시들어서는 안 됩니다.감귤 주스를 직접 짜거나 밀봉된 포장으로 구매하세요.
아보카도 샌드위치 레시피
요리는 부드러운 뒷맛을 남기고 섬세한 질감을 가지고 있습니다. 크림 향이 나는 기분 좋은 맛으로 달콤한 디저트, 카나페, 샌드위치 등을 준비할 수 있습니다. 과육이 두꺼워서 아보카도 스프레드가 샌드위치에 이상적입니다.
샌드위치는 조리법을 엄격히 따를 필요가 없으며 준비 과정은 창의적인 과정과 유사합니다. 재료를 선택할 때 익은 정도에 주의하세요. 과일은 짙은 녹색 껍질로 탄력이 있어야 합니다.
그들은 밀기울, 밀, razhanaya 또는 Borodino 빵을 사용합니다. 통곡물빵으로 대체하셔도 됩니다. 맛을 향상시키기 위해 빵은 오븐이나 토스터에서 미리 건조됩니다. 아름다운 프레젠테이션을 위해 베이킹 틀을 사용하여 빵 조각에 다양한 모양을 부여할 수 있습니다.
아보카도 아침 샌드위치를 위한 간단한 레시피
영양 성분, 유익한 미량 원소 및 비타민 - 하루를 시작하는 데 좋습니다. 아보카도 샌드위치는 사진과 함께 레시피를 사용하면 쉽게 준비할 수 있습니다. 이를 위해 그들은 다음을 구입합니다.
- 잘 익은 아보카도 - 1개;
- 곡물 빵 - 5-6 조각;
- 레몬 주스 - 2 작은 술;
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
열매는 세로로 자르고 껍질을 제거하고 씨를 제거합니다. 그릇에 담고 포크로 으깨주세요. 빵 조각은 좋은 빵 껍질이 나올 때까지 마른 프라이팬에 튀겨집니다. 접시에 담고 그 위에 펴 바르고 레몬즙을 뿌린다. 녹색 잎이나 토마토 조각으로 장식하십시오.
아보카도와 연어 샌드위치
아침 식사를 건강하고 맛있게 만들기 위해 아보카도 퓨레를 샌드위치에 사용하고 생선에는 건강한 지방과 미량 원소가 많이 추가됩니다. 접시 사용의 경우:
- 아보카도 - ½ - 1개;
- 밀기울 빵 – 6-7 조각;
- 라임 주스 - 1 티스푼;
- 녹색 - 여러 가지;
- 살짝 소금에 절인 연어 – 200g.
식빵은 대각선으로 2~3곳을 잘라서 마른 프라이팬에 기름을 두르지 않고 튀겨냅니다. 과일은 깨끗이 씻어 잘게 다진 후 허브와 섞습니다. 블렌더로 옮기고 휘저은 뒤 라임즙을 넣고 혼합물을 섞습니다.
생선에서 뼈를 제거하고 얇게 자릅니다. 식힌 빵 조각 위에 퓌레를 펴 바르고 녹색 잎 몇 개를 추가한 후 연어를 그 위에 올려 놓습니다.
아보카도와 계란 샌드위치
온 가족을 놀라게 할 건강하고 만족스러운 아침 식사입니다. 수란을 곁들인 아보카도 샌드위치는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 준비 용도:
- 곡물 또는 밀기울 빵 – 50g;
- 아보카도 – ½ 조각;
- 계란 – 2 개;
- 레몬 주스 – ½ 티스푼;
- 올리브 오일 – 2 티스푼;
- 참깨 - 1 티스푼;
- 식초 - 3 큰술. 엘.;
- 소금, 후추, 파프리카-맛보기.
빵은 토스터에 구워서 접시에 담아 식혀줍니다. 과일을 씻어서 껍질을 벗기고 임의의 조각으로 잘게 썬다. 포크로 반죽하고 향신료를 추가한 후 혼합물에 붓고 마지막에 장식용으로 조금 남겨 둡니다.
노른자를 손상시키지 않고 조심스럽게 계란을 그릇에 담습니다. 냄비에 물을 끓이고 식초를 넣습니다. 불에서 그릇을 꺼내고, 물이 끓는 것을 멈추면 다시 아주 약한 불에 올려 놓습니다. 중앙에 깔때기가 형성되도록 물을 저어주고 거기에 계란을 추가합니다. 2분간 저으면서 조리합니다.
계란을 꺼내서 물에 넣어 식혀주세요. 그런 다음 수건이나 종이냅킨으로 옮겨 물기를 제거합니다. 빵 위에 으깬 감자를 올리고 계란을 얹은 뒤 통깨를 뿌린다. 서빙하기 전에 수란을 잘라서 노른자가 조금 새어 나올 수 있습니다.
아보카도와 크림치즈가 들어간 샌드위치
빨리 익고 기분 좋고 섬세한 맛이납니다. 풍성하고 건강한 아침 식사 옵션입니다. 다이어트 아보카도 샌드위치 레시피에는 다음 재료가 포함됩니다.
- 호밀빵 – 4조각;
- 큰 아보카도 - 1개;
- 두부 치즈 – 150g;
- 레몬 - 4조각;
- 허브, 향신료-맛보기.
블렌더, 토스터 또는 기타 장비를 사용하지 않고 준비됩니다. 각 조각 위에 두부 치즈가 넉넉하게 펼쳐져 있습니다. 과일을 청소하고 껍질과 씨를 제거합니다. 얇은 조각으로 자르고 위에 놓습니다. 그 사이에 각 샌드위치에 레몬 조각을 놓고 허브와 향신료를 뿌립니다.
샌드위치용 참치 아보카도
맛있는 아침 식사, 가볍고 기분 좋은 뒷맛이 있는 풍성한 요리. 다음 재료가 필요합니다.
- 참치 통조림 – 1병;
- 큰 아보카도 - 1개;
- 레몬 주스 – 1-2 티스푼;
- 채소 - 2-3 가지;
- 바게트 – ½ 개
바게트는 식욕을 돋우는 빵 껍질이 될 때까지 마른 프라이팬에 자르고 튀겨집니다. 바삭한 조각은 접시로 옮겨집니다. 별도의 그릇에 생선과 과일을 섞습니다. 미리 씻어서 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 저어주고 레몬이나 라임 주스와 향신료를 첨가하십시오.
샌드위치용 아보카도 스프레드가 준비되었습니다. 구운 바게트 조각 위에 놓고 허브로 장식합니다.
아보카도와 새우 샌드위치
간식이나 피크닉을 위한 요리입니다. 준비가 빠르고 대규모 그룹을 위해 미리 준비할 수 있습니다. 레시피를 충족하는 제품:
- 밀기울 빵 - 5조각;
- 중간 아보카도 - 2개;
- 버터 – 70g;
- 레몬 주스 - 20-25 ml;
- 소금과 향신료 - 맛보기;
- 조리된 새우 – 250g;
- 올리브 오일 – 1 큰술. 엘.
- 오이 – 1 개
- 채소-맛보기.
과일은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 잘게 썰어 믹서기 그릇에 넣습니다.올리브 오일, 향신료, 레몬 주스도 거기에 추가됩니다. 퓌레가 될 때까지 치십시오. 오이 껍질을 벗기고 최대한 얇게 자릅니다.
빵은 얇게 썰어 오븐에 말린다. 각 조각 위에 으깬 감자, 오이 조각, 새우를 놓습니다. 허브나 참깨로 장식하세요.
아보카도와 토마토를 곁들인 다이어트 샌드위치
자신의 몸매를 관찰하고 적절한 영양 섭취를 준수하는 사람들을 위한 옵션입니다. 시작하려면 레시피에 따라 제품을 준비하십시오.
- 곡물 빵 – 50g;
- 두부 치즈 – 50g;
- 아보카도 – 40-60g;
- 체리 토마토 – 3-4 개;
- 참깨 – 1 작은 술.
아보카도와 토마토를 곁들인 다이어트 샌드위치 레시피는 믹서기를 사용하지 않고 준비됩니다. 과일은 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 움푹 패입니다. 포크로 그릇에 반죽하세요. 체리는 조각으로 자르고 참깨는 마른 프라이팬에 갈색으로 볶습니다.
통곡물 빵 조각에 코티지 치즈를 얹고 그 위에 으깬 감자, 방울토마토, 참깨를 뿌립니다. 제품 100g당 210kcal에 불과합니다.
아보카도와 닭가슴살을 넣은 PP샌드위치
건강한 요리법도 맛있을 수 있습니다. 닭고기 레시피에 따라 아보카도를 곁들인 PP 샌드위치는 포만감이 들고 칼로리가 낮으며 건강합니다. 다음 제품이 필요합니다.
- 잘 익은 아보카도 - 1개;
- 레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
- 빵 – 5-6 조각;
- 닭 가슴살 – 170-200g;
- 토마토 – 2 개;
- 양상추 잎, 향신료-맛보기.
과일은 씻어서 세로로 자릅니다. 큰 숟가락을 사용하여 피부를 제거하십시오. 뼈를 꺼내세요. 펄프와 레몬즙 절반을 으깨서 퓌레를 만듭니다. 닭고기가 익을 때까지 삶아 꺼내서 식혀주세요. 조각으로 자르십시오. 소금, 후추, 레몬즙을 뿌린다.
빵 조각은 토스터나 오븐에서 건조됩니다. 혼합물, 닭 가슴살, 토마토 조각을 위에 놓습니다. 아름다운 프레젠테이션을 위해 샌드위치를 만들 수 있습니다.
아보카도와 콩 샌드위치
콩과 식물을 사용한 풍성한 옵션. 그들은 통조림 버전과 삶은 버전을 모두 사용합니다. 맛있는 아침 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 중간 아보카도 - 1개;
- 빵 – 2-3 조각;
- 콩 (통조림) – 6-7 큰술. 엘.;
- 소금, 향신료, 허브 - 맛보기;
- 기름 – 2 큰술. 엘.
통조림 식품에서 물기를 빼고 콩을 별도의 그릇에 옮겨 포크로 으깬다. 오일을 넣고 잘 섞는다. 빵은 말리거나 구워집니다.
으깬 콩과 잘게 썬 과일(껍질이나 씨 없이)을 조각으로 놓습니다. 향신료와 허브를 뿌린다.
아보카도 샌드위치의 칼로리 함량
1회 제공량당 칼로리 수는 재료에 따라 다릅니다. PP 레시피는 제품 100g 당 210-212kcal을 초과하지 않습니다. 통조림 또는 살짝 소금에 절인 생선은 칼로리 함량을 300으로 높입니다. 아보카도와 계란, 치즈가 들어간 샌드위치-100g 당 420kcal.
저지방 음식을 선택하고 1회 제공량당 재료를 줄여 칼로리를 줄이세요. 체중 감량 과정에서는식이 요법을 선호하는 것이 좋습니다.
결론
아보카도 샌드위치 레시피는 아침 식사, 피크닉, 티 파티 또는 간식에 적합합니다. 비타민, 적절한 지방 및 건강한 미량 원소로 인해 이 요리는 건강하고 적절한 식단을 따르는 사람들에게 이상적입니다. 레시피에서 빵을 대체하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 제품의 맛이 다르기 때문입니다. 밀기울 빵을 보로디노 빵으로 대체하면 레시피가 망가지고 맛의 조합이 깨질 수 있습니다.
