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귤은 칼로리가 낮고 평균 혈당 지수도 있기 때문에 체중 감량 시 섭취할 수 있습니다. 감귤류는 몸을 잘 포화시키지 않는다는 점을 고려해야합니다. 배고픔을 유발할 수 있으므로 체중이 증가할 위험이 있습니다. 따라서 제한된 수량만 섭취할 수 있습니다. 경우에 따라 이러한 제품은 일일 메뉴에서 완전히 제외됩니다.
귤을 먹으면 살이 찌나요?
적당히 섭취하면 감귤에서 체중을 늘릴 수 없습니다. 하루에 2-3 조각 (최대 400g)을 넘지 마십시오. 또한 매일이 아니라 예를 들어 일주일에 4번 이하로 수행하는 것이 허용됩니다. 그렇지 않으면 과일을 먹으면 정말 좋아질 수 있습니다.
그들은 체중 감량을 늦추는 빠른 탄수화물과 당류를 함유하고 있습니다. 또 다른 단점은 감귤류가 식욕을 자극할 수 있다는 것입니다. 따라서 간접적으로 체중 증가에 기여합니다. 매일 과일을 많이 먹으면 정말 좋아질 수 있습니다.
체중 감량을 위한 귤의 이점
귤을 적당히 섭취하면 체중을 늘릴 수 없습니다. 과일은 칼로리가 낮고 체중 증가를 허용하지 않기 때문에 부분적으로 체중 감량에 기여합니다.펄프에는 정상적인 신진 대사를 보장하는 많은 물과 영양소가 포함되어 있습니다.
- 칼슘;
- 아연;
- 철;
- 유기산;
- 피톤치드;
- 카로틴.
감귤류 껍질에서 발견되는 플라보노이드 노빌레틴은 특히 유익합니다. 인슐린 생산을 정상화하기 때문에 체중 증가를 방지합니다. 이 물질은 지방 축적을 방지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
과일에는 단백질이 부족하여 오랫동안 몸을 포화시키지 않습니다. 감귤류를 먹은 후 30~40분 이내에 배고픔이 다시 찾아옵니다.
귤은 칼로리가 높나요?
귤은 저칼로리 식품으로 체중 증가를 방지합니다(적절하게 섭취할 경우). 설탕 함량에 따라 펄프 100g 당 칼로리 함량은 38 ~ 53kcal입니다.
같은 무게당 영양가는 다음과 같습니다.
- 단백질 – 0.8g;
- 지방 – 0.2g;
- 탄수화물 - 7.5g.
이 과일에는 100g 당 1.9g의식이 섬유가 포함되어 있으며 장에 들어가면 가공 제품을 정화하고 소화를 개선하며 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
적당히 섭취하면 감귤류로 인해 체중이 늘어날 수 없습니다.
밤, 저녁에 귤을 먹을 수 있나요?
만다린 오렌지의 평균 혈당 지수는 40~49입니다(설탕 함량에 따라 다름). 그것은 혈액으로의 인슐린 방출과 지방 축적을 유발하지 않습니다. 따라서 과일은 저녁과 밤 모두 섭취할 수 있습니다. 그러나 사람이 적극적으로 체중 감량 (엄격한 식단, 단식, 운동)을 진행중인 경우 밤에는 감귤류를 먹어서는 안됩니다.
위산도를 증가시키고 설사를 유발하며 불편함을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 귤 다이어트
체중 증가를 허용하지 않는 몇 가지 메뉴 옵션이 있습니다. 감귤류를 사용하면 몇 파운드를 더 줄일 수 있습니다.
- 다이어트는 3일 동안 계획되었습니다. 아침 식사 – 약간의 설탕을 곁들인 블랙 커피. 두 번째 식사 - 귤 2개와 삶은 계란 1개. 점심 - 소금에 절인 양배추 300g과 소금없이 삶은 치킨 필레 100g. 오후 간식 – 과일 2개와 삶은 달걀 1개. 저녁 – 삶은 고기와 양배추 조림(각 100g).
- 10일 메뉴입니다. 아침 식사 – 설탕 없이 귤과 홍차. 11시에 간식 - 감귤 3개와 삶은 달걀 1개. 점심 – 삶은 닭고기 필레, 과일 1개, 무설탕 홍차. 저녁 – 귤 1개, 삶은 생선 100g, 야채 수프 소량(200g). 밤에는 설탕이없는 케 피어 또는 요구르트 한 잔. 결과적으로 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
- 극단적인 선택은 14일 동안의 다이어트이다. 매일 귤 6개와 삶은 달걀 흰자 6개를 먹을 수 있습니다. 결과는 마이너스 10-12kg입니다.
그러나 이것은 열등한 영양 옵션입니다. 장기간에 걸쳐 체중 감량이 가능하다면 좀 더 조화로운 색다른 식단을 만드는 것이 좋습니다.
금기사항이 없는 경우 귤 다이어트의 최대 기간은 14일입니다.
감귤 단식의 날
다이어트를 할 때 감귤은 지속적으로 사용되는 것이 아니라 단식일에 가장 자주 사용됩니다. 최소한 일주일에 한 번은 개최해야 하며, 3회를 넘지 않아야 합니다.그러한 날에는 감귤류를 원하는 양으로 먹는 것이 허용됩니다 (완전히 포화 될 때까지). 깨끗한 물을 마시는 것도 필요합니다. 배를 채워주므로 배고픔을 억제할 수 있습니다.
감귤류를 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 소화 장애가 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
체중 감량을 위한 귤 껍질
감귤 껍질에는 유해물질을 차단하고 세포 보존에 도움을 주는 항산화제가 꽤 많이 함유되어 있다. 덕분에 신진대사를 유지할 수 있어 체중이 늘지 않고 체중을 감량할 수 있다.
껍질이 없는 껍질의 칼로리 함량은 100g당 97kcal이지만 소량 섭취하기 때문에 살이 찌는 것은 불가능하다. 껍질을 사용하여 단식일에 유용한 음료를 만들 수 있습니다. 요리 지침:
- 과일을 철저히 씻으십시오.
- 날카로운 칼이나 가는 강판을 사용하여 최상층을 잘라냅니다.
- 풍미 한 잔 (100g)을 가져다가 잘게 자릅니다.
- 끓는 물 (1 l)을 붓습니다.
- 세라믹 뚜껑 아래에 1시간 동안 놓아두세요.
- 식힌 후 긴장을 풀고 따뜻한 물로 부피를 1리터로 늘립니다.
이 음료는 단식일에 물과 함께 섭취할 수 있습니다. 이런 경우에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 하지만 이것이 어렵다면 감귤류 몇 개와 삶은 달걀 흰자(하루 최대 6개)를 먹어도 됩니다.
특수 칼로 풍미를 제거할 수 있습니다.
금기사항
다음과 같은 질병이 있는 경우 감귤을 어떤 양으로도 사용해서는 안 됩니다.
- 가려움증, 발적 및 기타 알레르기 반응;
- 산도가 높은 위염;
- 위궤양;
- 십이지장 궤양;
- 간염;
- 담낭염;
- 급성 신장염.
임신 중에 감귤류를 먹는 것은 후기 단계에서만 허용됩니다. 초기 단계에서는 여성의 식단에 과일을 포함시킬 수 있지만 하루에 과일을 1개 이상 포함할 수는 없습니다. 산모에게 위염, 알레르기 또는 기타 금기 사항이 있는 경우 감귤류 섭취가 허용되지 않습니다. 모유 수유 중인 여성은 식단에 과일을 절대 포함해서는 안 됩니다. 이는 어린이에게 알레르기가 발생할 수 있기 때문입니다.
16세 미만의 어린이와 65세 이상의 노인은 많은 과일을 먹을 수 없습니다.
결론
체중 감량시 감귤을 하루에 최대 2-3 과일까지 식단에 포함시킬 수 있습니다. 적당한 소비로 체중을 늘리는 것은 불가능합니다. 그러나 과일은 쉽게 알레르기를 유발하고 위산도를 증가시킵니다. 과도하게 또는 매일 음식에 사용해서는 안됩니다. 임산부, 수유부, 노인, 소화기 질환이 있는 사람은 감귤류 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 품종이 달콤하면 정기적으로 섭취하면 체중이 증가할 위험이 있습니다.
