콘텐츠
체중 감량을 위한 호박은 체중 감량에 빠르게 작별 인사를 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 호박이 최대한의 효능을 얻으려면 입증된 조리법과 규칙에 따라 호박을 섭취해야 합니다.
호박으로 체중 감량이 가능합니까?
신선하거나 가공된 육즙이 풍부한 호박은 비타민이 풍부하고 매우 건강한 제품입니다. 펄프에는 다음이 포함됩니다.
- 단당류 및 다당류;
- 셀룰로오스;
- 유기산 및 펙틴;
- 비타민 C, D, A 및 E;
- 비타민 B, K 및 PP;
- 철분과 칼슘;
- 마그네슘과 칼륨;
- 포화산 오메가-3 및 오메가-6;
- 아주 희귀한 비타민 T.
호박의 주요 부피는 물이기 때문에 제품의 칼로리 함량은 100g 당 약 25kcal로 매우 작습니다.
위의 모든 특성으로 인해 호박은 체중 감량에 탁월한 제품입니다. 다이어트 제품의 가장 유용한 특성은 호박이 신진대사를 촉진하고 신체가 독소를 더 빨리 제거하도록 돕는다는 것입니다.동시에 호박은 영양이 제한된 배경에서 빈혈 발병을 예방하고 순환계와 내부 장기의 기능을 지원합니다.
호박으로 체중 감량하는 방법
체중 감량을 위해 비타민 야채를 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 호박은 생으로 먹거나 구워서 먹거나, 다른 제품과 함께 먹거나, 한 제품만 단식합니다.
단식일
하루 동안 지속되는 호박 모노 다이어트는 매우 효과적이며, 과체중을 빨리 감량해야 하는 경우 특히 유익합니다. 체지방 손실은 하루 2kg에 이르며 낮에는 신선하거나 구운 야채를 500g 이하로 먹을 수 있습니다.
단식일은 항상 신체에 일정한 스트레스를 주기 때문에 일주일에 두 번만 할 수 있습니다.
생호박의 용도
열처리를 거치지 않은 신선한 야채는 거친 식이섬유를 최대한 함유하고 있어 장운동에 특히 좋습니다. 생 야채를 기반으로 한 식단은 하루 종일 최소 500g의 오렌지 펄프를 섭취해야 함을 의미합니다. 생 호박에 삶거나 구운 야채 1kg을 보충하는 것이 좋으며 야채를 사과 및 저지방 발효유 요리와 같은 다른 저칼로리 식품과 결합할 수 있습니다.
구운 호박에
체중 감량과 빠른 체중 감량을 위한 또 다른 호박 요리법은 하루에 2kg의 부드러운 구운 호박을 먹는 것입니다.제품의 총량은 여러 번 나누어서 하루에 4~5회 섭취해야 합니다.
구운 호박은 과일, 야채, 유제품, 심지어 저칼로리 가금류와도 결합할 수 있습니다. 중요한 조건은 야채를 설탕과 조미료없이 순수한 형태로 오븐에서 구워야한다는 것입니다. 이는 제품의 칼로리 함량에 영향을 미치고 유익한 특성을 감소시킬 수 있습니다.
저지방 코티지 치즈를 첨가하여
다이어트중인 호박은 저지방 코티지 치즈와 잘 어울리며 균질하고 부드러운 퓌레가 얻어질 때까지 제품을 각각 300g씩 같은 양으로 혼합합니다. 완성된 혼합물은 각각 150g씩 나누어서 몇 시간 간격으로 하루 종일 먹어야 합니다. 코티지 치즈를 곁들인 호박은 식사 사이에 녹차를 마시면 특히 유익하며, 음료는 제품의 귀중한 특성을 향상시키고 추가로 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
호박즙으로 체중 감량
체중 감량시 호박은 날것이나 구운 것뿐만 아니라 비타민이 풍부한 갓 짜낸 주스 형태로도 사용할 수 있습니다. 오렌지 음료는 신진 대사를 자극하고 신체 톤을 개선하며 체중 감량에 빠르게 작별 인사를 할 수 있으며 강화 효과가 있습니다.
주스는 다음과 같은 기본 방법으로 사용됩니다.
- 단식일의 일부로 하루 종일 3시간마다 300ml의 신선한 주스를 섭취해야 하며, 휴식 시간에는 다른 음식이나 음료를 건드리지 않고 녹차나 깨끗한 식수를 마셔야 합니다.
- 주요 식단의 보충제로 이 경우 주스 500ml를 레몬 1개의 신선한 주스와 설탕 100g과 섞은 다음 아침 식사 30분 전에 음료를 마십니다.
리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 호박 주스는 일주일 이내에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 음식과 음료를 추가하지 않고 단식 다이어트의 일환으로 주스로 체중을 감량하는 것은 절대적으로 건강한 사람들에게만 허용됩니다. 위와 장에 질병이 있는 경우 짧은 다이어트는 너무 가혹하고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
체중 감량을 위한 호박 다이어트
다른 제품을 추가하여 호박을 기반으로 다양한 다이어트가 발명되었습니다. 최대한의 이익을 얻으려면 야채를 얼마만큼, 얼마나 오랫동안 섭취해야하는지 알아야합니다.
- 가장 인기있는 것은 7 일과 10 일 동안의 호박 다이어트입니다. 구운 호박 펄프의 일일 기준은 1-1.5kg이며 일반적으로 삶은 닭고기 600g이 보충되며 체중 감량을 위해서는 닭 가슴살에서 부드러운 고기를 섭취해야하며 칼로리가 가장 적습니다. 이 다이어트는 건강한 근육량을 손상시키지 않으면서 과도한 체중을 감량하려는 사람들에게 특히 유용합니다. 따라서 10 일 10kg의 호박 다이어트를 사용하면 하루에 1kg의 비율로 지방 축적을 제거할 수 있지만 동시에 근육을 잃지 않고 힘의 상실을 느끼지 않습니다.
- 3~4일간의 짧은 다이어트로 최대 4kg까지 감량이 가능합니다. 이 기간 동안 체중 감량을위한 호박은 일반적으로 케 피어 또는 저지방 코티지 치즈와 함께 섭취되며 하루 1kg의 구운 야채 또는 생 야채의 경우 최대 1kg의 발효유 제품을 섭취할 수 있습니다. 또한 4일간의 다이어트는 현미밥 1컵을 사용하여 실시한다.
- 좋은 식단 옵션은 녹색 사과와 함께 호박 죽이나 야채 펄프를 먹는 것입니다.이러한 음식 옵션이 빠르고 효과적인 체중 감량에 기여한다는 사실 외에도 건강에 무해하다는 장점이 있습니다. 야채를 사과와 함께 또는 죽의 일부로 무제한으로 먹을 수 있습니다.
호박의 체중 감량 기간은 과체중, 개인의 배고픔 내성, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 체중 감량은 호박이 하루에 최소 1-1.5kg의 식단의 주요 제품이어야한다는 사실에 근거합니다. 호박은 다른 음식과 함께 조금씩 먹어야 하지만, 가능한 한 자주, 하루에 최대 4-5번 먹어야 합니다.
체중 감량을 위한 호박 다이어트 레시피
체중 감량을 위한 다이어트 호박 요리는 준비가 매우 쉽고 최소한의 재료가 필요합니다. 다이어트에 추가 시간과 비용이 필요하지 않기 때문에 호박의 체중 감량도 쉽습니다.
호박 퓌레 수프
체중 감량을 위한 호박 다이어트 레시피 중 하나는 야채와 감자가 들어간 맛있는 퓌레 수프입니다. 수프를 다음과 같이 준비하십시오.
- 당근 1개, 감자 1개, 신선한 토마토 1개, 피망 1개를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다.
- 호박 펄프 200g을 추가하십시오.
- 모든 야채와 감자가 부드러워질 때까지 약한 불로 맛을 내기 위해 소금물에 끓입니다.
- 스토브에서 팬을 꺼내고 국물을 다른 용기에 붓고 재료를 믹서기에 넣으십시오.
- 야채를 잘게 다진 다음 남은 국물을 부어줍니다.
원하는 경우 완성된 수프에 약간의 올리브 오일과 허브를 추가하고 드세요.이 요리는 배고픔을 잘 채워주고 점심 식사에 적합하며 신체의 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
호박 죽
체중 감량을 위한 호박 다이어트는 종종 호박 죽을 섭취하는 것을 제안합니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 작은 야채 1개를 씻어서 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
- 200g의 신선한 펄프를 소량의 물에 30분 동안 끓입니다.
- 이 시간이 지나면 야채에 쌀, 기장 또는 오트밀을 큰 스푼 2개만큼 추가합니다.
- 용기를 뚜껑으로 덮고 약한 불로 20분 더 조리합니다.
조리법의 또 다른 버전을 사용하면 죽을 준비할 때 저지방 우유를 사용할 수 있습니다. 표준 야채 펄프 200g에 물과 우유를 부어 1 : 1의 비율로 섞은 다음 액체가 끓을 때까지 끓여야합니다. 그런 다음 우유에 담긴 호박에 쌀이나 기장 시리얼 2 큰 스푼을 넣고 완전히 익을 때까지 약한 불로 끓입니다.
가벼운 생 호박 샐러드
체중 감량을 위한 좋은 아침 식사 옵션은 저칼로리 호박과 사과 샐러드입니다. 재료를 씻어서 껍질을 벗기고 움푹 패인 다음 갈거나 얇은 조각으로 잘라야합니다. 사과와 호박을 섞고 신선한 레몬즙 1큰스푼과 천연꿀 1작은스푼을 첨가합니다.
맛있고 건강한 샐러드는 아침 식사나 가벼운 저녁 식사로 드실 수 있습니다. 꿀 외에도 저지방 천연 요거트를 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
식단에 호박을 추가하기 위한 권장사항
체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감량을위한 호박은 탁월한 효과를 가져 오지만 점차적으로 일반적인 식단에 도입해야합니다.
- 야채는 섬유질이 풍부하고 완하제 효과가 뚜렷하므로 처음에는 하루에 약 100g, 일주일에 3회 이하로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 이 야채는 공복에 섭취하면 체중 감량 효과가 있습니다. 그러나 제품이 일상 식단에 새로운 것이라면 처음에는 메인 식사 후 또는 "무거운"요리와 함께 호박 두 조각을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 신제품에 익숙해질 뿐만 아니라 음식의 소화 속도도 빨라집니다.
- 호박 기반 식단을 사용하기 전에 해당 제품에 알레르기가 없는지 확인해야 합니다. 이렇게 하려면 아주 적은 양의 오렌지 과육을 섭취하고 몇 시간 동안 신체의 반응을 모니터링해야 합니다.
단백질이 부족한 경우 일일 식탁에 호박을 추가하는 것이 특히 유용합니다. 오렌지 야채는 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 식단에서 중요한 구성 요소의 부족을 해소할 수 있습니다.
다이어트를 중단하다
체중 감량과 몸 정화를 위한 호박은 빠르고 눈에 띄는 효과를 가져옵니다. 그러나 빠르게 체중을 감량하면 손실된 체중이 다시 회복될 위험이 항상 존재합니다. 다이어트가 갑자기 중단되고 즉시 일반적인 식사 일정으로 돌아가면 이런 일이 발생합니다.
그러므로 천천히 그리고 원활하게 호박의 체중 감량에서 벗어나야합니다. 처음 며칠 동안 새로운 저칼로리 및 저지방 요리가 식단에 추가되었으며 밀가루와 과자는 여전히 소비되지 않습니다. 일일 호박 섭취량은 3~5일에 걸쳐 점차 줄여가지만, 최종 다이어트가 끝난 후에도 식단에는 가벼운 호박 간식이 남습니다.
체중 감량을 위한 몇 가지 팁
체중 감량을 위한 호박 다이어트에 대한 리뷰에서 오렌지 야채 선택 및 사용에 관한 많은 유용한 조언을 찾을 수 있습니다.
- 가장 맛있고 건강에 좋은 것은 껍질이 두껍고 무늬가 뚜렷한 중간 크기의 호박입니다. 너무 큰 야채를 사지 마십시오. 펄프는 섬유질이 많고 맛이 덜할 가능성이 높습니다. 피부가 손상되었거나 측면이 찌그러졌거나 부드러운 반점이 있는 야채는 섭취에 적합하지 않으며 후자는 제품이 부패하기 시작했음을 나타냅니다.
- 호박이 완전히 익었는지 확인해야 하며, 호박을 가볍게 두드릴 때 둔탁한 소리가 나고 줄기가 건조하며 과육이 진한 노란색 또는 주황색을 띠면 야채가 완전히 익었다는 것을 알 수 있습니다.
- 잘 익은 야채의 펄프는 육즙이 많고 밀도가 높아야합니다. 야채 속이 너무 부드럽고 농도가 반죽에 가깝다면 호박이 너무 익은 것입니다.
체중 감량을 위해 다이어트에 호박을 먹는 경우 생 야채에 극도의주의를 기울여 접근해야합니다. 신선하고 가공되지 않은 야채가 가장 많은 이점을 제공하지만 신체에 해를 끼치고 고창증이나 설사를 유발할 수도 있습니다. 하루에 생 펄프를 500g 이하로 섭취하고 제품을 조금씩 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 향신료를 사용하지 않고 야채를 섭취해야 합니다. 소금과 설탕을 사용하는 것은 권장되지 않으며 호박 요리에 기름을 최소한으로 첨가할 수 있습니다.다이어트 후에는 건강한 식단의 원칙을 준수해야 하며 지방이 많고 매운 음식을 식단에 포함시키지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트 효과가 오래 가지 않습니다.
체중을 빨리 감량하려면 제품 사용을 스포츠와 결합해야합니다. 신체 활동과 함께 만 야채가 최대 효과를 줄 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 대사 과정 속도를 높이고 건강한 식단의 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.
결론
체중 감량을 위한 호박을 올바르게 섭취하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 단 일주일 만에 오렌지 야채의 도움으로 최대 10kg을 감량할 수 있으며 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량이 이루어집니다.
