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체중 감량을 위해 밤에 오렌지를 먹을 수 있지만 늦어도 취침 3시간 전에는 섭취할 수 있습니다. 그렇지 않으면 이 과일의 과육에 포함된 설탕이 체중 증가에 기여할 것입니다. 정상적인 체중 감량 속도를 설정하려면 저녁 식사 대신 과일 두 개를 사용하거나 식사 사이에 간식으로 사용하는 것이 좋습니다.
오렌지로 체중 감량이 가능합니까?
오렌지는 주로 수분과 용해된 섬유질(식이섬유)로 구성되어 있기 때문에 오렌지로 체중을 감량할 수 있습니다. 위가 부풀어 오르고 채워져 포만감이 1시간 이상 지속됩니다. 섬유질은 반감기 생성물, 독소 및 기타 유해 물질(중금속 염 포함)을 제거합니다.
오렌지의 칼로리 함량은 낮습니다. 이는 제품의 다양성과 형태에 따라 다릅니다(100g당 데이터).
- 신맛이 나는 품종의 경우 36kcal;
- 과자 43kcal;
- 통조림 제품의 경우 50kcal;
- 주스의 경우 45~60kcal입니다.
100g당 영양가:
- 단백질 – 0.94g;
- 지방 – 0.12g;
- 탄수화물 – 11.75g;
- 섬유 - 2.2g.
과일에는 지방이 거의 없고 탄수화물도 많지 않습니다. 그리고 저녁이나 점심을 과일로 대체하면 그러한 식사는 칼로리 부족을 초래하지만 포만감을 줄 것입니다. 따라서 과일은 체중 감량에 사용될 수 있습니다.
정기적으로 섭취하면 오렌지는 흡수를 촉진하여 지방 축적을 방지합니다. 요리할 때 전체 칼로리 함량을 줄이기 위해 지방이 많은 요리에 펄프나 오렌지 주스를 추가하는 것이 일반적입니다. 아프가니스탄에서는 이 음료가 식기 세척제로도 사용되고, 자메이카에서는 미량의 기름을 제거하는 데에도 사용됩니다.
감귤류는 오랫동안 몸을 포화시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
오렌지가 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
오렌지로도 체중을 늘릴 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 최대 12g의 탄수화물(주로 자당)을 함유한 달콤한 과일입니다. 이것은 빠르게 분해되어 호르몬 인슐린의 급증을 유발하는 단순 설탕입니다. 섭취한 영양분을 저장하여 지방 축적물을 형성합니다. 따라서 과일을 메인 식사(고기, 반찬)와 결합하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 여러 경우에 오렌지를 섭취하면 증상이 좋아질 수 있습니다.
- 기초 대사가 느려지는 경우(예: 호르몬 장애로 인해)
- 과도하게 섭취하는 경우(매일 3~4과일)
- 신체 활동이 완전히 부족합니다.
- 메뉴의 균형이 맞지 않고 빠른 탄수화물(밀가루 제품, 과자)이 많이 포함된 경우
- 어떤 사람들에게는 과일이 식욕을 자극합니다(드물게 개인의 신체 특성에 따라 다름).
따라서 오렌지를 체중 감량의 유일한 또는 주요 수단으로 간주해서는 안됩니다. 만족도가 높은 추가 제품으로 메인 식사 대용으로 활용하면 좋을 것 같습니다. 과일은 간식으로도 적합합니다(식사 후 2~3시간).
체중 감량시 밤에 오렌지를 먹을 수 있습니까?
오렌지는 저녁 대신 저녁에 먹을 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 3시간 이상 전에 이루어져야 합니다. 이 시간 동안 몸은 펄프를 소화하고 포만감을 느끼게되어 배고픔을 둔화시킵니다. 하지만 밤에 오렌지를 먹으면 필연적으로 살이 찌게 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 신체에서는 다음과 같은 과정이 발생합니다.
- 펄프는 소화할 시간이 없으며 위나 십이지장에 침착됩니다.
- 설탕도 처리되지 않고 (저녁에 쓸 시간이 없음) 지방 축적으로 들어가 셀룰 라이트가 나타날 수 있습니다.
- 오렌지와 함께 죽이나 파스타를 먹으면 지방 축적이 더욱 커집니다.
감귤류 펄프는 포만감을 주며 기타 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다.
밤에 오렌지 1-2개를 섭취하면(잠자기 3시간 전에) 체중이 증가하지 않습니다.
오렌지를 먹기 가장 좋은 시간은 언제입니까?
체중 감량을 위해 과일 자체와 천연 오렌지 주스가 모두 사용됩니다. 메인 요리와 별도로 독립 요리로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 일일 섭취량을 고려하는 것도 중요합니다. 이를 초과하면 체중 감량에 도움이 되지 않지만 체중 증가에 기여합니다. 투여 시간은 임의로 정할 수 있지만 취침 전 3시간 이내입니다.
어떤 수량으로
성인의 일일 기준은 하루에 1-2 과일입니다. 때때로 이 과일은 5-6조각을 먹을 수 있는 단식일에 사용됩니다. 오렌지에 함유된 산이 위염 및 기타 소화기 질환을 유발할 수 있으므로 체중 감량을 위해 오렌지를 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 따라서 가장 좋은 방법은 저녁 대신 1~2조각을 섭취해 칼로리 결핍을 만들어내는 것이다.
어떤 형태로든
체중 감량을 위한 좋은 방법은 일년 내내 저렴한 가격에 구입할 수 있는 신선한 과일을 먹는 것입니다. 통조림 오렌지는 일반적으로 설탕을 첨가하여 칼로리 함량을 극적으로 증가시키기 때문에 적합하지 않습니다.
오렌지 주스도 체중 감량에 사용되지만 신선한 과일만큼 건강에 좋지는 않습니다. 설탕이 많이 포함되어 있고 반대로 섬유질과 비타민이 들어있는 펄프가 적습니다. 주스에는 산 농도가 높아 건강한 위장에도 나쁜 영향을 미칩니다.
무엇과 결합할까요?
오렌지는 야채 및 적당히 달콤한 과일과 결합될 수 있습니다.
- 사과;
- 토마토;
- 오이;
- 가지;
- 피망;
- 모든 종류의 양배추.
맛의 측면에서 과일은 다음과 같은 매운 첨가물과 잘 조화됩니다.
- 카네이션;
- 생강;
- 시나몬;
- 카다몬;
- 아몬드.
체중 감량을 위한 오렌지는 메인 식사와 별도로 사용됩니다.
일주일간 체중 감량을 위한 오렌지 다이어트
이 과일을 기반으로 한 여러 유형의 다이어트가 있습니다. 예를 들어, 10kg 감량을 위한 오렌지 다이어트는 특별 메뉴를 기반으로 합니다. 낮 동안(아침과 점심) 섭취량:
- 체중 감량을 위한 오렌지 2-3개;
- 크래커 2개 또는 토스트 2개;
- 저지방 케피어 또는 무설탕 요구르트 500ml.
일주일에 2~3회, 이 제품을 구운 생선(200g), 토마토, 그린 샐러드 잎, 저지방 코티지 치즈(150g)로 완전히 또는 부분적으로 대체할 수 있습니다.
저녁 식사로는 다음 요리가 준비됩니다(일별).
- 월요일 – 삶은 달걀 2개, 토마토 2개, 크래커 2개, 양상추.
- 화요일 – 삶은 쇠고기 130g, 토마토, 오렌지, 무설탕 요구르트 250ml 및 크래커 1개.
- 수요일 – 송아지 고기 스테이크 130g, 오렌지, 무설탕 요구르트 250ml 및 크래커.
- 목요일 – 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 130g, 토마토 2개, 사과 1개, 크래커.
- 금요일 – 삶은 달걀, 토마토, 양상추.
- 토요일, 일요일 – 위의 저녁 식사 중 하나.
과일 1개, 녹차 티백 5개, 신선한 민트 잎 몇 개를 섭취하세요. 뜨거운 물에 차를 우려내고(10~15분) 오렌지 조각(또는 펄프와 함께 갓 짜낸 주스)과 민트를 추가합니다. 여름에는 시원하게 하여 청량음료로 활용하는 것이 좋습니다.
오렌지의 해로움과 금기 사항
체중 감량을 위한 오렌지는 해로운 결과를 초래할 수 있으므로 통제할 수 없이 섭취해서는 안 됩니다.
- 알레르기 반응;
- 위산도 증가;
- 체중 증가(부적절한 사용으로 인해)
- 치아 법랑질의 파괴.
금기 사항이 있는 경우 다음 과일을 피해야 합니다.
- 산도가 높은 위염;
- 위 또는 십이지장 궤양;
- 개인적인 편협함;
- 치아 법랑질 문제 (오렌지 주스는 빨대를 통해 마실 수 있습니다).
감귤류는 하루에 2개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
체중 감량을 할 때 밤에 오렌지를 먹을 수는 없지만 저녁과 낮에 오렌지를 섭취하면 유익합니다. 그들은 몸을 포화시키고 배고픔을 억제합니다.다양한 메뉴를 만들고 운동도 꼭 하셔야 합니다. 이것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
오렌지 체중 감량에 대한 리뷰
