콘텐츠
자몽은 모두를 위한 과일 작물입니다. 모든 사람이 특유의 쓴맛을 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 그 맛에 대해서는 논쟁의 여지가 있지만 감귤류의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 따라서 영양사는 금기 사항이 없으면 체중 감량을 위해 자몽을 권장하는 경우가 많습니다. 그러나 원하는 결과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다.
자몽이 체중 감량에 도움이 되나요?
이러한 감귤류를 식단에 정기적으로 포함시키는 것은 체중 감량뿐만 아니라 유용합니다. 그들은 신체 전체의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 자몽이 체중 감소를 촉진한다는 사실은 자몽의 화학적 및 유기적 구성, 특히 다음 물질의 존재 때문입니다.
- naringin, noonkaton(신진대사 자극 및 정상화);
- 베르가모틴(과도한 식욕과 극심한 배고픔을 퇴치합니다);
- 배당체(혈액 구성에 유익한 효과가 있음);
- 퀸산(미뢰를 "억제"함);
- 항산화제(자유 산소 제거, 독소 제거, 콜레스테롤 및 지방 "플라크"의 혈액 정화에 필요)
- 리코펜(지질의 소화 및 흡수를 억제함);
- 비타민(C, A, E, 그룹 B);
- 거대 및 미량 원소(칼륨, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼슘, 아연, 철);
- 펙틴, 식이섬유, 섬유질(위를 채우고 포만감을 주며 만성 변비 퇴치에 도움이 됩니다)
영양사는 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량을 위해 이러한 감귤류 섭취를 권장합니다. 자몽으로 체중을 늘리는 것은 불가능합니다. 펄프 100g에는 32-35kcal만 들어 있습니다. 지방(0.2g)이 거의 없고 약간의 탄수화물(8.7g)이 함유되어 있습니다. 그런데 주스는 칼로리가 90kcal로 훨씬 높습니다.
자몽에는 에센셜 오일이 고농도로 함유되어 있어 특유의 향이 배고픔을 중화시키는 데에도 도움이 됩니다
체중 감량 시 여성을 위한 자몽의 이점
대부분의 여성들은 체중 감량을 위해 장기간 다이어트를 해야 합니다. 이는 생활 방식과 식습관의 변화로 인해 발생하는 신체의 피할 수 없는 스트레스를 의미하며, 이는 수면 문제, 무관심, 체력 상실, 심지어 우울증까지 유발합니다. 체중 감량 시 밤에 식단에 자몽을 정기적으로 포함시키면 정신 균형 회복, 불면증 퇴치, 만성 피로 등의 실질적인 이점이 있습니다.
밝고 과즙이 풍부한 감귤의 모습만으로도 기분이 좋아집니다. 이것은 또한 뚜렷한 신선한 향기, 약간의 쓴맛이 나는 원래 맛, 풍미를 더함으로써 촉진됩니다.
거의 항상 다이어트는 불가피한 영양소 결핍으로 피부, 머리카락, 손톱 상태에 부정적인 영향을 미치고 신체 노화를 가속화합니다. 이와 관련하여 자몽은 진정한 "비타민 폭탄"이며 거시적 요소와 미량 요소가 풍부합니다. 체중 감량이 필요하지 않은 사람들에게도 피부톤을 유지하고 회복시키는 데 도움이 됩니다. 또한 결점과 셀룰라이트를 퇴치하는데도 유용합니다.
감귤 자체가 꽤 큽니다. 무의식적으로 여성은 그것을 음식의 큰 부분으로 인식합니다. 이것은 몸을 "속이고" 포만감의 환상을 만듭니다.
자몽은 체중 감량에 꼭 필요한 단백질 식품과 잘 어울린다.
체중 감량을 위해 자몽을 사용하는 방법
체중 감량을 위해 과일을 섭취하는 주요 규칙은 감귤류가 잘 익은 것(과숙하지 않은 것)과 실온에 있어야 한다는 것입니다. 감기의 영향으로 나린진은 "잠드는" 것처럼 보이며 신체에서 필요한 만큼 활발하게 "작용"하지 않습니다.
자몽 모노 다이어트는 매우 나쁜 생각입니다. 체중 감량을 위해 건강한 영양 원칙에 따라 감귤류가 일반 메뉴에 포함됩니다. "빠른" 탄수화물이 풍부한 모든 음식(과자, 훈제 음식, 패스트 푸드, 가공 식품, 탄산 음료)은 식단에서 금지됩니다. 하지만 자몽만으로는 체중 감량을 할 수 없으며 신체 활동도 필요합니다.
체중 감량을 위해 저녁에 자몽을 먹을 수 있습니까?
체중 감량을 위해서는 저녁 식사로 자몽을 섭취하고 감귤류에 동물성 단백질(살코기, 닭고기 또는 생선 필레)을 "보충"하거나 시리얼 또는 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 원칙적으로 이러한 조합에서는 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다. 이는 포만감을 보장할 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하고 소화에 유익한 효과를 줍니다.
체중 감량을 위한 자몽: 식사 전후
자몽을 아침에 먹는 것이 좋은지 저녁에 먹는 것이 더 좋은지 명확하게 말할 수는 없습니다. 영양사가 강력히 권장하는 유일한 것은 아침에 "반찬"없이 공복에 감귤류를 먹는 것입니다. 그렇지 않으면 공격적인 과일산이 구강과 위의 점막에 큰 해를 끼치고 충치 발병을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 감귤을 간식으로 먹는 데에는 아무런 장애가 없습니다. 식사 사이, 식사 후 1.5-2.5 시간에 껍질을 벗긴 여러 조각을 먹습니다. 이것은 배고픔을 "속이는" 데 도움이 됩니다.
과일의 절반 정도는 점심이나 저녁 식사 직후 디저트로 섭취하면 소화 과정을 활성화할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 하루에 자몽을 얼마나 섭취해야 할까요?
영양사는 건강한 식단의 원칙에 따라 과식하지 않고 구성된 균형 잡힌 메뉴를 포함하여 매일 400-500g 이하의 껍질을 벗긴 펄프를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 규칙을 따르면 상당히 과체중이라면 매주 2-3kg을 없앨 수 있습니다.
감귤류를 남용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다:
- 자극, 입안의 궤양;
- 가슴 앓이, 위와 장의 점막 손상;
- 설사.
특히 심한 경우에는 혈압이 떨어지고(저혈압) 건강이 전반적으로 악화됩니다.이것은 주로 특정 약물 치료와 동시에 과일을 과도하게 섭취하는 배경에서 관찰됩니다.
자몽(특히 그 주스)을 남용할 경우 위궤양이나 장궤양을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 자몽 요리법
체중 감량을 위한 자몽은 순수한 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그들은 식단을 즐겁게 다양화할 수 있게 해줍니다. 감귤류는 대부분의 과일 및 열매, 유제품, 육류 및 가금류와 조화롭게 어울립니다.
자몽 스무디
체중 감량을 위한 스무디는 껍질, 필름, 씨앗에서 모든 성분을 제거하고 펄프를 작은 입방체로 자른 후 믹서기에서 준비됩니다. 감귤류와 기타 과일은 대략 동일하게 섭취되지만 자신의 취향에 따라 비율을 변경할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 인기 있는 "믹스":
- 블루베리와 딸기;
- 오렌지와 시금치;
- 사과와 브로콜리;
- 체리와 크랜베리;
- 파인애플과 셀러리 (액체 꿀 1-2 티스푼을 더 추가할 수 있음)
- 아보카도와 신선한 생강 뿌리 (1 큰술 이하);
칵테일이 매우 걸쭉한 것으로 판명되면 저지방 우유, 케 피어, 미네랄 워터, 녹차 50-70ml를 추가하십시오. 바나나, 포도, 복숭아 등 상대적으로 칼로리 함량이 높은 과일은 체중 감량 스무디에 포함되지 않습니다.
갓 준비한 스무디는 체중 감량에 가장 효과적입니다. 단기간이라도 냉장고에 보관하는 것은 권장되지 않습니다.
케피어를 곁들인 자몽
이 간식은 아침 식사, 잠자리에 들기 전, 하루 종일 먹기에 적합합니다. 체중 감량뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다.
- 신진 대사를 자극합니다.
- 장을 정화하고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.
- 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
필수 재료:
- 중간 크기 자몽 1개의 펄프;
- 선택적 신선한 파인애플 펄프 – 200-300g;
- 저지방 케 피어 – 100-120 ml;
- 신선한 강판 생강 - 2 티스푼.
모든 재료는 믹서기로 갈거나 잘게 자르고 케 피어를 부을 수 있습니다.
자몽과 파인애플은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 건강한 과일 중 하나입니다.
케 피어와 자몽을 기본으로 한 모노 다이어트도 있습니다. 하루에 발효유 제품 500ml당 감귤류 1개를 섭취합니다. 너무 힘들어 보인다면 살코기, 가금류, 삶거나 구운 야채를 식단에 포함시킬 수 있습니다.
자몽 샐러드
자몽 샐러드는 체중 감량을 위해서만 먹을 수 없습니다. 매우 밝고 우아해 보이므로 휴일 테이블을 장식할 것입니다. 체중 감량을위한 샐러드는 소량으로 준비되므로 보관하지 않는 것이 좋습니다.
재료는 거의 동일하게 섭취됩니다. 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 자몽 펄프에 다음을 추가합니다.
- 깍둑썰기한 새콤달콤한 사과, 포크로 으깬 참치 통조림;
- 삶은 흰 닭고기, 그린 샐러드 잎, 큰 조각으로 찢어짐;
- 강판에 간 당근, 잘게 썬 흰색 또는 붉은 양배추, 선택적으로 무 조각;
- 모든 과일(사과, 배, 키위, 감).
레몬 주스, 올리브 오일, 천연 요구르트, 저칼로리 사워 크림을 곁들인 샐러드 드레싱
꿀과 생강을 넣어 마신다
자몽을 넣은 음료는 신진대사를 활성화해 체중 감량을 촉진합니다. 필요할 것이예요:
- 갓 짜낸 자몽 주스 – 300 ml;
- 생수 - 100ml;
- 액체 꿀 - 2 티스푼;
- 신선한 강판 생강 – 1 티스푼;
- 계피 가루, 카 다몬 - 선택 사항 (약 꼬집음).
모든 재료가 혼합되고 체중 감량 음료는 최소 1시간 30분 동안 양조됩니다. 점심과 저녁 식사 후 15~20분 후에 한 잔씩 마십니다.
자몽과 생강이 함유된 음료는 체중 감량뿐만 아니라 봄철 계절성 비타민 결핍증 퇴치에도 매우 유용합니다.
계피를 곁들인 구운 자몽
이것은 체중 감량을 위한 아주 맛있는 디저트로, 아침 식사나 저녁 간식으로 딱 맞습니다. 껍질을 제거하지 않고 자몽을 반, 4등분 또는 두꺼운 고리로 자르고 계피를 뿌린 다음 호일로 포장합니다. 180°C로 예열된 오븐에서 감귤류를 15~20분 동안 굽습니다.
계피뿐만 아니라 꿀, 다진 견과류와 함께 자몽을 구우면 결과는 더 이상식이 디저트가 아니라 매우 세련된 디저트가 될 것입니다.
사용 금기 사항
다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 강력한 알레르기 항원입니다. 게다가 개인의 편협함도 흔합니다. 체중 감량 메뉴에 과일을 포함시키기 전에 과일을 "테스트"하여 그러한 반응을 배제해야 합니다.
체중 감량을 위한 자몽 사용과 관련된 다른 금기 사항은 활성 효소와 과일산의 농도가 증가했기 때문입니다.
- 소화기 계통의 병리(소화성 궤양, 위염, 대장염);
- 특정 그룹의 약물 복용(항우울제, 이완제, 피임약, 호르몬, 심장약, 항고혈압제, 항 HIV) - 자몽은 신체에 미치는 영향의 "벡터"를 강화, 약화 또는 변경하는 특성을 가지고 있습니다.
- 아이를 낳는 전체 기간과 자연적인 수유;
- 만성 간 또는 신장 질환;
- 구강 점막 손상(예: 구내염), 치유되지 않은 입술의 포진, 충치.
자몽에 대한 알레르기는 다양한 강도의 피부 발진 형태로 가장 흔히 나타납니다.
결론
체중 감량을 위한 자몽은 설탕이 거의 포함되어 있지 않지만 생물학적 활성 물질이 매우 풍부하기 때문에 가치가 있습니다. 물론, "마법의" 지방 연소 특성은 없습니다. 그러나 감귤류는 균형 잡힌 칼로리 감소 식단에 유용한 추가 식품이 될 것입니다. 자몽의 단일 다이어트는 영양사에 의해 권장되지 않습니다.
체중 감량을 위해 자몽 사용에 대한 리뷰
