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감은 영양적 특성과 맛으로 인해 체중 감량에 매우 유용합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이 과일의 떫은 맛은 식욕을 감소시키고, 과육은 영양분이 풍부하고 설탕 함량이 낮습니다. 하지만 그래도 몇 가지 중요한 사항을 기억하지 않고 무심코 이런 종류의 영양을 선택해서는 안 됩니다.
체중 감량에 감의 이점은 무엇입니까?
감은 심장병과 혈관 질환 예방에 권장됩니다. 이 베리의 가장 큰 장점은 신체에 필수적인 비타민 C 함량이 높다는 것입니다. 감에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 셀룰로오스. 이는 몸속의 독소를 제거하고 오랫동안 포만감을 유지해주는 식품 성분으로, 오랫동안 음식에 대한 생각을 하지 않게 해줍니다.
- 설탕. 체중 감량 중에는 일반적으로 혈중 농도가 감소하여 전반적인 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 감은 탄수화물 부족을 보충하는 데 도움이되므로 신체의 피로감이 완화됩니다.
- 물.베리에는 다량의 물이 포함되어 있으며 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 잘 대처하여 체중 감량에 유용합니다.
- 비타민 A. 비만 및 간 질환 예방에 중요한 주요 물질 중 하나입니다.
- 비타민 B. 신진 대사를 담당하고 음식에서 탄수화물을 지방이 아닌 에너지로 가공하는 것을 촉진합니다.
- 탄산수. 철분과 마그네슘은 체중 감량 중에 근육이 정상적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 외에도 과일은 떫은 맛이 나고 약간 달콤한 맛이 나기 때문에 "단맛"을 좋아하는 사람들도 평소 디저트를 쉽게 포기할 수 있습니다.
감 1개에 몇 칼로리가 있나요?
과일에 설탕이 포함되어 있다는 사실에도 불구하고 이것이 어떻게 든 당신의 몸매에 해를 끼칠 것이라는 의미는 아닙니다. 오히려 오히려 과일을 규칙적으로 섭취하면 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움이 된다.
감의 에너지 가치 : 1 조각의 칼로리 함량은 110-120 kcal입니다. 그램 당 – 100g 당 60-70kcal.
체중 감량시 밤에 감을 먹을 수 있습니까?
이 베리의 모든 유익한 특성에도 불구하고 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 다량의 설탕과 복잡한식이 섬유에 관한 것입니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전이어야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 이를 흡수할 시간이 없습니다.
감의 칼로리 함량이 낮은 이유는 감의 80%가 물로 구성되어 있기 때문입니다.
체중 감량을 위한 감 다이어트
영양상의 이점 때문에 감은 종종 체중 감량의 필수품입니다. 그러나 모든 이점에도 불구하고 해를 끼칠 수도 있으므로 신체의 특성에 따라 식단을 올바르게 구성하는 것이 중요합니다. 이 건강한 베리를 활용한 체중 감량 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다.
모노 다이어트
체중 감량을 위한 모노 다이어트는 감만 먹는다고 규정하고 있습니다. 이는 일주일 내내 이루어져야 합니다. 첫날과 마지막 날에는 1kg의 과일을 먹어야하고, 두 번째와 두 번째 날에는 1.5kg, 다른 날에는 2kg의 과일을 먹을 수 있습니다.
동시에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 여전히 먹고 싶다면 아침 식사로 흰 빵 두 조각을 허용할 수 있습니다.
모노 다이어트에서 가장 중요한 것은 총량을 하루 단위로 나누는 것입니다.
감은 결석을 유발할 수 있으므로 6일 이상 그러한 식단을 유지해서는 안 됩니다. 체중 감량 시 발생할 수 있는 건강 문제를 잊어서는 안 되므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
가벼운 다이어트
또 다른 다이어트 옵션은 감을 다이어트의 중요한 부분으로 만들되 다른 음식을 포기하지 않는 것입니다. 음식은 칼로리가 낮지만 영양가가 있어야 합니다. 시리얼, 저지방 유제품, 삶은 고기, 야채 및 과일을 먹을 수 있습니다. 반드시 제외해야 할 음식은 튀긴 음식, 짠 음식, 단 음식입니다. 다이어트는 체중 감량을하는 사람들이 끊임없이 배고픔을 동반한다는 사실로 이어질 수 있지만 현재 기간을 생존하는 것이 중요합니다.
배고픔을 피하기 위해 2시간마다 과일을 먹는 것이 좋습니다.
식단에서 감을 대체하는 방법
모든 유익한 특성에도 불구하고 체중 감량을 결정한 많은 사람들은 감을 좋아하지 않습니다. 이 경우 사과와 같은 허용되는 저칼로리 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 그것은 모두 개인적인 취향 선호도에 달려 있습니다.
금기 사항이 있는 경우 감을 사과로 대체할 수 있습니다.
감 단식일
몸매를 유지하고 싶지만 엄격한 식단이 필요하지 않은 사람들을 위해 의사는 금식 일을 권장합니다. 과일에 포함된 유익한 물질(섬유질, 항산화제, 비타민)은 신체에서 모든 독소와 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
단식일에는 올바른 과일을 선택하는 것이 중요합니다. 익고 부드러워야 하며 밝은 오렌지색을 띠어야 합니다. 하루 종일 2kg의 과일, 충분한 식수, 설탕이없는 차가 필요합니다. 하나만으로 하루를 지속하기 어렵다면 차를 저지방 케 피어로 교체해야합니다. 단식일의 중요성은 특히 체중 감량 시 매우 중요합니다. 그들은 몸에서 과도한 물을 제거하고 소화 시스템을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 다이어트에서 올바르게 벗어나야합니다
감은 하루 종일 조금씩 섭취해야 하며, 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요. 케피어를 사용하는 경우, 베리를 먹은 후 반 잔씩 마셔야 합니다.
체중 감량을 위한 감식초
동양에서는 고대부터 오늘날까지 이 식초를 귀하게 여겨왔습니다. 체중 감량에 도움이되고 신진 대사를 정상화합니다. 상처와 피부를 치료하는데도 사용됩니다. 요리에서는 소스와 다양한 첨가물의 지속적인 구성 요소입니다.
체중 감량을 위해 식초를 물이나 우유와 1:10의 비율로 섞습니다. 이 칵테일은 매일 마셔야 해요. 주요 특징은 적절한 영양 섭취로 운동을 하지 않는 사람에게도 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.
감식초는 지방과 탄수화물을 빠르게 분해합니다.
감의 해로움과 금기 사항
모든 유익한 특성에도 불구하고 감은 체중 감량을 결정한 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다시 구성에 관한 것입니다. 우선, 다음 사항을 강조할 가치가 있습니다.
- 다량의 설탕.당뇨병이 있는 사람은 감을 피해야 합니다. 과일의 칼로리가 낮음에도 불구하고 설탕이 충분히 함유되어 있습니다.
- 탄닌 함량. 이 물질은 과일에 점도와 맛을 부여합니다. 설익은 과일에는 다량의 탄닌이 함유되어 있습니다. 소화에 부정적인 영향을 미치며 위장 질환이 있는 사람, 특히 수술 후에는 완전히 금기입니다. 그러나 그 내용은 쉽게 줄어들 수 있습니다. 이렇게하려면 과일을 냉동실에 넣으십시오. 추위는 탄닌 분자를 파괴합니다. 몇 시간 동안 이러한 조건에 노출되면 과일은 완전히 안전해집니다.
- 소화. 건강한 사람이라도 감을 과도하게 섭취하면 변비나 중독을 일으킬 수 있습니다. 이 과일은 6일 이상 연속으로 섭취해서는 안 되며, 이 과일에 포함된 물질이 결석 형성에 기여할 수 있습니다.
결론
감은 주로 영양 및 맛 특성으로 인해 체중 감량에 매우 유용합니다. 이 제품을 사용하면 배고픔을 잊고 2-3kg을 빨리 감량할 수 있습니다. 그러나 어떤 문제와 마찬가지로 식단 선택도 진지하게 받아들여야 합니다. 급격한 식습관 변화는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 종류의 다이어트를 선택하든 먼저 의사와 상담해야 합니다.
감 다이어트에 대한 리뷰 및 결과
